Qu'est-ce que l'indice de masse maigre ?
L'indice de masse maigre (FFMI, pour Fat-Free Mass Index) mesure la quantité de masse maigre (sans graisse) que vous portez par rapport à votre taille. Contrairement à l'IMC, qui mélange muscle et graisse, le FFMI isole les tissus maigres : c'est donc un bien meilleur indicateur de musculature. Très utilisé dans le fitness et la musculation, il permet d'évaluer le niveau de développement d'un physique. Il est universel et s'applique à tout le monde, quel que soit le pays.
Comment utiliser ce calculateur
Saisissez votre poids en kilogrammes, votre taille en centimètres et votre taux estimé de masse grasse. Le calculateur détermine d'abord votre masse maigre, puis la divise par le carré de votre taille en mètres pour obtenir le FFMI. Il fournit également un FFMI normalisé, qui ajuste le score à une taille de référence de 1,80 m afin de comparer équitablement les personnes plus grandes et plus petites.
La formule expliquée
D'abord, la masse maigre (MM) = poids × (1 − % de masse grasse / 100). Ensuite, $$\text{FFMI} = \dfrac{\text{LBM}_{kg}}{\text{height}_m^2}$$ La version normalisée ajoute \(6{,}1 \times (1{,}80 - \text{taille en mètres})\) pour tenir compte des différences de taille :
$$\text{nFFMI} = \text{FFMI} + 6{,}1\,(1{,}8 - \text{height}_m)$$
Un FFMI normalisé d'environ 18 à 20 correspond à la moyenne chez les hommes, 22 à 23 traduit une musculature très développée, et des valeurs proches de 25 approchent la limite naturelle.
Exemple concret
Un homme de 80 kg mesurant 180 cm (1,80 m) avec 15 % de masse grasse a une \(\text{MM} = 80 \times 0{,}85 = 68\ \text{kg}\). Le FFMI :
$$\text{FFMI} = \frac{68}{1{,}80^2} = \frac{68}{3{,}24} = 20{,}99\ \text{kg/m}^2$$
Comme la taille est exactement de 1,80 m, le FFMI normalisé est lui aussi de 20,99.
FAQ
Un FFMI élevé est-il toujours préférable ? Pas nécessairement : des valeurs très élevées peuvent traduire un développement musculaire d'élite, mais aussi une erreur dans l'estimation du taux de masse grasse.
Quel FFMI peut-on atteindre naturellement ? Les recherches indiquent qu'un FFMI normalisé d'environ 25 se situe près de la limite supérieure pour les pratiquants sans dopage.
Le FFMI fonctionne-t-il pour les femmes ? Oui, même si les valeurs typiques sont plus basses : environ 13 à 15 correspond à la moyenne et 18 ou plus traduit une musculature très développée chez les femmes.
