什么是去脂体重指数？
去脂体重指数（FFMI）用来衡量你相对于身高所拥有的瘦体重（去除脂肪后的体重）。与把肌肉和脂肪混为一谈的BMI不同，FFMI单独考量瘦体组织，因此能更准确地反映一个人的肌肉发达程度。它在健身和健美领域被广泛用于评估体格的发展水平，而且通用性强——无论你身处哪个国家，这一指标都同样适用。
如何使用本计算器
输入你以千克为单位的体重、以厘米为单位的身高，以及估算的体脂率（%）。计算器会先算出你的瘦体重，再除以身高（米）的平方，得到FFMI。同时它还会给出标准化FFMI，这一数值会将结果校正到1.8米的参考身高，让高个子和矮个子之间能够进行公平比较。
公式详解
首先，瘦体重（LBM）= 体重 ×（1 − 体脂率% / 100）。然后，
$$\text{FFMI} = \dfrac{\text{LBM}_{kg}}{\text{height}_m^2}$$标准化版本会加上 \(6.1 \times (1.8 - \text{height}_m)\)，以消除身高差异带来的影响：
$$\text{nFFMI} = \text{FFMI} + 6.1\,(1.8 - \text{height}_m)$$对男性而言，标准化FFMI大约在18–20之间属于普通水平，22–23说明肌肉非常发达，而接近25则已逼近自然训练的极限。
计算示例
一位身高180厘米（1.8米）、体重80千克、体脂率15%的男性，其瘦体重 = \(80 \times 0.85 = 68\) 千克。
$$\text{FFMI} = \frac{68}{1.8^2} = \frac{68}{3.24} = 20.99 \ \text{kg/m}^2$$由于身高恰好为1.8米，标准化FFMI同样是20.99。
常见问题
FFMI越高就一定越好吗？ 不一定——极高的数值既可能代表顶尖的肌肉发展水平，也可能源于体脂率估算的误差。
自然训练能达到多高的FFMI？ 研究表明，对于不使用药物的训练者来说，标准化FFMI约25已接近上限。
FFMI适用于女性吗？ 适用，只是女性的典型数值偏低；一般来说，13–15为普通水平，达到18以上则说明肌肉非常发达。
