什么是最大心率？
最大心率（MHR）是指你在全力运动时，心脏一分钟内能跳动的最高次数。它是制定安全、有效运动强度的重要参考指标。由于直接测量需要做最大强度负荷测试，大多数人会根据年龄用一个简单公式来估算。
如何使用本计算器
输入你的年龄（岁），然后选择一种公式。Fox 公式（\(220 - \text{年龄}\)）最广为人知，也最容易记。Tanaka 公式（\(208 - 0.7 \times \text{年龄}\)）基于一项大规模的荟萃分析，通常更准确，尤其适合 40 岁以上的成年人。计算器会给出你的估算最大心率，以及该数值 50%、70%、85% 对应的常用运动心率区间。
公式详解
Fox：$$\text{最大心率} = 220 - \text{年龄}$$ Tanaka：$$\text{最大心率} = 208 - 0.7 \times \text{年龄}$$ 运动心率区间按最大心率的百分比计算。例如，中等强度的“燃脂区”大约是最大心率的 70%，而高强度有氧则约为 85%。
计算示例
以一位 40 岁的人为例，用 Fox 公式：$$\text{最大心率} = 220 - 40 = 180 \text{ 次/分}$$ 70% 区间为 \(180 \times 0.70 = 126\) 次/分，85% 区间为 \(180 \times 0.85 = 153\) 次/分。若改用 Tanaka 公式：$$208 - 0.7 \times 40 = 208 - 28 = 180 \text{ 次/分}$$
常见问题
我该用哪个公式？Tanaka 在各个年龄段通常被认为更准确；如果只想快速估算，Fox 也足够用。两者都是基于人群的平均值，对具体个人而言可能有 ±10–12 次/分的偏差。
它能代替医学检查吗？不能。这些都只是估算值。若需要精确数据，或你本身有心脏方面的疾病，请咨询专业医生。
这些心率区间怎么用？日常健身和燃脂可保持在 50–70%，提升心肺耐力则可达到 70–85%。
