Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Vùng mục tiêu | Nhịp tim (nhịp/phút) |
|---|---|
| 50% (khởi động / rất nhẹ) | 95 |
| 70% (vừa phải / đốt mỡ) | 133 |
| 85% (cường độ cao / cardio) | 162 |
Nhịp tim tối đa (MHR) là số lần tim bạn có thể đập nhiều nhất trong một phút khi vận động hết sức. Đây là mốc tham chiếu quan trọng giúp bạn xác định cường độ tập luyện vừa an toàn vừa hiệu quả. Vì đo trực tiếp chỉ số này đòi hỏi phải làm bài kiểm tra gắng sức tối đa, nên hầu hết mọi người chọn cách ước tính theo tuổi bằng một công thức đơn giản.
Nhập tuổi của bạn (tính theo năm) và chọn công thức. Công thức Fox (220 − tuổi) là cách quen thuộc và dễ nhớ nhất. Công thức Tanaka (208 − 0,7 × tuổi) được xây dựng từ một phân tích tổng hợp quy mô lớn nên thường chính xác hơn, đặc biệt với người trên 40 tuổi. Công cụ sẽ trả về MHR ước tính của bạn cùng các vùng nhịp tim tập luyện phổ biến ở mức 50%, 70% và 85% của giá trị đó.
Fox: $$\text{MHR} = 220 - \text{tuổi}$$ Tanaka: $$\text{MHR} = 208 - 0{,}7 \times \text{tuổi}$$ Các vùng tập luyện được tính bằng tỷ lệ phần trăm của MHR. Ví dụ, vùng "đốt mỡ" cường độ vừa phải tương đương khoảng 70% MHR, còn vùng cardio cường độ cao nằm quanh mức 85%.
Với một người 40 tuổi dùng công thức Fox: $$\text{MHR} = 220 - 40 = \textbf{180 nhịp/phút}$$ Vùng 70% là \(180 \times 0{,}70 = 126\) nhịp/phút, còn vùng 85% là \(180 \times 0{,}85 = 153\) nhịp/phút. Nếu dùng công thức Tanaka: $$208 - 0{,}7 \times 40 = 208 - 28 = 180 \text{ nhịp/phút}$$
Nên dùng công thức nào? Tanaka thường được xem là chính xác hơn ở mọi lứa tuổi; còn Fox thì rất phù hợp khi bạn cần ước tính nhanh. Cả hai đều là giá trị trung bình của cộng đồng nên với mỗi cá nhân có thể chênh lệch ±10–12 nhịp/phút.
Công cụ này có thay thế được xét nghiệm y khoa không? Không. Đây chỉ là con số ước tính. Nếu cần số liệu chính xác hoặc nếu bạn có bệnh lý tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Sử dụng các vùng nhịp tim như thế nào? Hãy nhắm tới mức 50–70% để rèn luyện sức khỏe tổng quát và đốt mỡ, còn 70–85% để cải thiện sức bền tim mạch.
Tính nhịp tim mục tiêu từ độ tuổi và nhịp tim nghỉ, nhận vùng tập luyện cá nhân hóa để điều chỉnh cường độ tập và cải thiện sức bền tim mạch.
Tính nhịp tim từ dải điện tâm đồ bằng quy tắc 300 (ô lớn) hoặc 1500 (ô nhỏ) giữa hai sóng R. Cho kết quả bpm nhanh và chính xác.
Quy đổi giá trị dinh dưỡng từ dạng tươi (as-fed) sang dạng chất khô (DM). Nhập % dưỡng chất và % độ ẩm để biết tỷ lệ tính theo chất khô.
Tính ngày bò đẻ dự kiến từ ngày phối giống. Dùng thời gian mang thai chuẩn 283 ngày của bò (có thể điều chỉnh theo giống).
Dự đoán ngày mèo con chào đời dựa trên ngày phối giống. Thời gian mang thai của mèo trung bình 65 ngày — biết ngay ngày sinh dự kiến và khoảng thời gian đẻ.
