什麼是最大心率？
最大心率（Maximum Heart Rate，簡稱 MHR）是指你在全力運動時，心臟一分鐘所能跳動的最高次數，是設定安全又有效運動強度的重要參考。由於要直接測量得做最大強度的運動壓力測試，門檻較高，因此多數人會用簡單的公式從年齡來推估。
如何使用這個計算器
輸入你的年齡（歲）並選擇一種公式即可。Fox 公式（220 − 年齡）最廣為人知，也最容易記。Tanaka 公式（208 − 0.7 × 年齡）則建立在大規模的整合分析（meta-analysis）之上，準確度通常更高，尤其適合 40 歲以上的成年人。計算器會回傳你的估算 MHR，並列出最大心率 50%、70% 與 85% 的常見運動區間。
公式解析
Fox 公式：$$\text{MHR} = 220 - \text{年齡}$$Tanaka 公式：$$\text{MHR} = 208 - 0.7 \times \text{年齡}$$各運動區間是以最大心率的百分比換算而得。例如，中等強度的「燃脂」區間大約落在最大心率的 70%，而高強度有氧則約在 85% 左右。
實例試算
以一位 40 歲的人、套用 Fox 公式為例：$$\text{MHR} = 220 - 40 = 180 \text{ bpm}$$70% 區間為 \(180 \times 0.70 = 126\) bpm，85% 區間則為 \(180 \times 0.85 = 153\) bpm。若改用 Tanaka 公式：$$208 - 0.7 \times 40 = 208 - 28 = 180 \text{ bpm}$$
常見問題
我該用哪一種公式？整體而言，Tanaka 公式在各年齡層的準確度普遍較佳；若只是想快速估算，Fox 公式也綽綽有餘。兩者都是族群平均值，套用到個人時可能會有 ±10–12 bpm 的誤差。
這能取代醫療檢測嗎？不行。這些數字僅供估算參考。若你需要精確數值，或本身有心臟方面的問題，請務必諮詢專業醫療人員。
運動區間該怎麼用？一般體能維持與燃脂可鎖定 50–70%；想提升心肺耐力則可拉到 70–85%。
