減重目標日期計算機

輸入計算

目前體重（公斤）

目標體重（公斤）

每日熱量赤字（大卡/天）

結果

預估達標所需時間

22

weeks (about 154 days)

需減去的體重	10 kg
平均每週減重	0.45 kg/week
總天數	154 days
預估達標日期	2026-11-27

什麼是減重目標日期計算機？

這個計算機會依據你能長期維持的每日熱量赤字，估算需要多久才能達到目標體重，以及大約會落在哪一天。它採用普遍被接受的換算基準：大約 7,700 大卡相當於 1 公斤體脂肪（約每磅 3,500 大卡）。

使用方式

輸入你目前的體重（公斤）、目標體重（公斤），以及你每天平均維持的熱量赤字（攝取熱量與消耗熱量之間的差距）。計算機會回傳所需的週數與天數、平均每週減重幅度，以及預估達標的日曆日期。

公式說明

首先，把每日赤字乘以 7 得到每週赤字；再除以 7,700，即可換算成每週減去的體脂肪公斤數。最後，把需要減去的總重量（目前體重減去目標體重）除以每週減重量，就得到所需週數：

$$\text{週數} = \frac{\text{目前體重} - \text{目標體重}}{(\text{每日赤字} \times 7) / 7700}$$

所需時間取決於體重差、你的每週熱量缺口，以及每公斤脂肪儲存的約7700大卡。

實際範例

假設你目前 80 公斤，想達到 70 公斤，並維持每日 500 大卡的赤字。每週赤字為 \(500 \times 7 = 3{,}500\) 大卡，相當於 \(3{,}500 / 7{,}700 \approx 0.4545\) 公斤/週。要減去 10 公斤：

$$10 / 0.4545 \approx \textbf{22 週}$$

約 154 天。

每天保持穩定的熱量缺口，體重會隨時間近似線性地下降到目標體重。

常見問題

7,700 大卡這個數字精確嗎？並不精確，它只是一個實用的平均值。實際的脂肪減少會受到新陳代謝、體內水分與肌肉變化影響，因此請把達標日期當成概略估計。

多大的赤字才安全？許多指引建議將赤字控制在每週減重約 0.5～1 公斤的範圍。過於極端的赤字可能危害健康，也更難長期維持。

為什麼一開始瘦得比較快？減重初期常因水分與肝醣流失而額外掉重，而這個以固定速率計算的模型並未把這部分納入考量。