這個計算器能做什麼
減重計算器會把你每天的熱量赤字，換算成每週與每月大約能減去多少體重。它採用廣為引用的經驗法則：約 7,700 大卡等於 1 公斤體脂肪（換算約每磅 3,500 大卡）。這項工具放諸四海皆準——能量與脂肪之間的關係，在世界各地都一樣。
使用方法
輸入你的 TDEE（每日總能量消耗，也就是身體一天所燃燒的熱量），以及你預計的每日熱量攝取量。計算器會用 TDEE 減去攝取量，得出每日熱量赤字，再乘以 7 算出一週的總赤字，接著除以 7,700，把能量換算成減去的脂肪公斤數。結果同時以磅為單位顯示，並附上一個大致的每月數字。
公式解析
每日赤字＝TDEE －攝取量。每週減重（公斤）：
$$\text{Loss}_{kg/week} = \frac{\left(\text{TDEE} - \text{Intake}\right) \times 7}{7700}$$由於體脂變化是由能量平衡所主導，持續維持的赤字越大，瘦得越快——但赤字過大其實很難長期堅持，還可能流失肌肉，因此一般建議每日控制在 300～700 大卡的赤字範圍。
實際範例
假設你的 TDEE 是 2,500 大卡，而每天攝取 2,000 大卡，那麼每日赤字就是 \(2500 - 2000 = 500\) 大卡。一週累積下來是 \(500 \times 7 = 3500\) 大卡：
$$\frac{\left(2500 - 2000\right) \times 7}{7700} \approx 0.45 \ \text{kg/week}$$除以 7,700 約等於每週 0.45 公斤（大約 1 磅），換算成每月則約為 1.97 公斤。
常見問題
7,700 大卡／公斤這個法則準確嗎？並不精準——它只是一個估算值。實際體重變化還會受到水分、肝醣與代謝適應等因素影響，所以真實結果因人而異。
如果攝取量比 TDEE 還高怎麼辦？赤字會變成負值，代表你不會減重，反而會增重。
多大的赤字才安全？許多指引建議把目標設在每週減重約 0.5～1 公斤，並且在沒有專業意見的情況下，不要把攝取量壓到低於身體基本所需。
