每週熱量赤字計算機

輸入計算

每日消耗熱量 / TDEE（大卡）

每日熱量攝取（大卡）

數學公式

Show calculation steps (2)

1. Estimated Weekly Weight Loss (kg)

   

   Weekly deficit divided by 7700 kcal per kg of body fat

2. Estimated Weekly Weight Loss (lb)

   

   Weekly deficit divided by 3500 kcal per pound of body fat

結果

預估每週減重

0.45

公斤／週

每日熱量赤字	500 kcal
每週熱量赤字	3,500 kcal
每週減重（磅）	1 lb

什麼是每週熱量赤字？

當你消耗的能量大於攝取的能量時，就會產生熱量赤字。每日赤字其實就是你的「每日總消耗熱量（TDEE）」減去當天吃進的熱量。只要這個赤字維持一整週，就能帶來可量化的脂肪減少。這款計算機會把你的數字轉換成清楚的估算，讓你看出減重速度大概有多快。

當攝取的能量少於消耗的能量時，就會產生熱量缺口。

使用方法

輸入你的 TDEE（身體一天消耗的熱量）以及平均每日熱量攝取量。計算機會算出你的每日赤字，乘以七得到一週的總赤字，再把這些能量換算成預估可減去的公斤與磅數。

計算公式說明

每公斤體脂肪大約儲存 7,700 大卡（約等於每磅 3,500 大卡）。因此每週減重公斤數，等於每日赤字乘以七，再除以 7,700：

$$\text{每週減重公斤數} = \frac{(\text{每日赤字} \times 7)}{7700}$$

這只是估算值——實際結果會受到水分變化、肌肉量增減以及代謝適應等因素影響。

將每日缺口乘以7天再除以7700大卡，即可得出每週減脂的公斤數。

實際範例

假設你的 TDEE 是 2,200 大卡，每天吃進 1,700 大卡。那麼每日赤字就是 \(2200 - 1700 = 500\) 大卡。一整週累積下來是 3,500 大卡，除以 7,700 約等於每週減去 0.45 公斤（大約 1 磅）的脂肪——這是安全又能長期維持的速度。

常見問題

赤字應該設定多大？一般建議每日 300～700 大卡的赤字，能達到穩定且可持續的減重，每週約減 0.3～0.6 公斤。

為什麼公斤和磅的結果略有差異？7,700 大卡/公斤與 3,500 大卡/磅都是標準估算值，兩者都只是脂肪能量密度的近似數字。

減得越快越好嗎？並非如此。過於激進的赤字可能導致肌肉流失、疲勞與復胖。建議採取中等程度的赤字，搭配充足的蛋白質攝取與重量訓練。