Qu'est-ce qu'un déficit calorique hebdomadaire ?
On parle de déficit calorique lorsque vous dépensez plus d'énergie que vous n'en consommez. Votre déficit quotidien correspond tout simplement à votre dépense énergétique journalière totale (DEJ, ou TDEE en anglais) à laquelle on soustrait les calories que vous absorbez. Maintenu sur une semaine, ce déficit entraîne une perte de graisse mesurable. Ce calculateur transforme vos chiffres en une estimation claire de la vitesse à laquelle vous pourriez perdre du poids.
Comment l'utiliser
Indiquez votre DEJ (les calories que votre corps brûle en une journée) ainsi que votre apport calorique quotidien moyen. L'outil calcule votre déficit journalier, le multiplie par sept pour obtenir le total hebdomadaire, puis convertit cette énergie en kilogrammes et en livres de graisse perdue.
La formule expliquée
Un kilogramme de graisse corporelle stocke environ 7 700 kcal (soit à peu près 3 500 kcal par livre). La perte hebdomadaire en kg équivaut donc au déficit quotidien multiplié par sept, divisé par 7 700 :
$$\text{perte\_hebdo\_kg} = \frac{\left( \text{déficit\_quotidien} \times 7 \right)}{7700}$$
Il s'agit d'une estimation : les résultats réels varient selon la rétention d'eau, l'évolution de la masse musculaire et l'adaptation métabolique.
Exemple concret
Imaginons que votre DEJ soit de 2 200 kcal et que vous mangiez 1 700 kcal par jour. Votre déficit quotidien est alors de \(2200 - 1700 = 500\) kcal. Sur une semaine, cela représente 3 500 kcal. En divisant par 7 700, on obtient environ 0,45 kg (soit à peu près 1 livre) de graisse perdue par semaine — un rythme sûr et durable.
FAQ
Quelle ampleur doit avoir mon déficit ? Un déficit quotidien de 300 à 700 kcal est généralement recommandé pour une perte régulière et durable d'environ 0,3 à 0,6 kg par semaine.
Pourquoi les valeurs en kg et en livres diffèrent-elles légèrement ? Les repères de 7 700 kcal/kg et 3 500 kcal/livre sont des estimations standard ; tous deux ne sont que des approximations de la densité énergétique de la graisse.
Perdre plus vite, est-ce toujours mieux ? Non. Des déficits trop agressifs peuvent provoquer une fonte musculaire, de la fatigue et un effet yo-yo. Associez un déficit modéré à un apport suffisant en protéines et à la musculation.
