什么是每周热量缺口？
当你消耗的能量大于摄入的能量时，就形成了热量缺口。每日热量缺口其实很简单：用你的每日总能量消耗（TDEE）减去当天吃进去的热量即可。把这个缺口持续累积一整周，就能带来看得见的脂肪减少。这款计算器能把你的数字转化为清晰的减重速度预估，让你心里有数。
使用方法
填入你的 TDEE（身体一天消耗的总热量）和平均每日热量摄入。计算器会先算出每日热量缺口，再乘以 7 得到每周缺口总量，最后把这些能量换算成预计可减掉的公斤数和磅数。
计算公式详解
每减掉 1 公斤体脂大约需要消耗 7,700 千卡（约合每磅 3,500 千卡）。因此，每周减重（公斤）等于每日缺口乘以 7，再除以 7,700：
$$\text{每周减重（kg）} = \frac{\left( \text{TDEE} - \text{Intake} \right) \times 7}{7700}$$
这只是一个估算值——实际效果会受到体内水分波动、肌肉量变化以及代谢适应等因素影响。
实例演算
假设你的 TDEE 为 2,200 千卡，而每天只吃 1,700 千卡。那么每日热量缺口就是 \(2200 - 1700 = 500\) 千卡。一周累计为 $$500 \times 7 = 3500 \text{ 千卡}$$ 除以 7,700 后约等于减掉 \(\frac{3500}{7700} \approx 0.45\) 公斤（约 1 磅）脂肪——这是一个安全又可持续的减脂速度。
常见问题
热量缺口设多大比较合适？通常建议每日制造 300–700 千卡的缺口，对应每周稳定减掉约 0.3–0.6 公斤，既有效又易于坚持。
为什么公斤和磅的结果略有出入？7,700 千卡/公斤和 3,500 千卡/磅都是行业通用的估算标准，两者都只是对脂肪能量密度的近似计算。
减得越快越好吗？并非如此。过于激进的热量缺口可能导致肌肉流失、疲劳乏力，甚至反弹。建议把适度的缺口与充足的蛋白质摄入和力量训练结合起来。
