週間カロリー収支（カロリー不足）とは？
カロリー不足とは、摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーのほうが多い状態のことです。1日のカロリー不足は、1日の総消費カロリー（TDEE）から、その日に食べたカロリーを差し引くだけで求められます。この不足を1週間続けることで、目に見える脂肪の減少につながります。本ツールは、あなたの数字をもとに「どのくらいのペースで痩せられそうか」をわかりやすく見積もります。
使い方
あなたのTDEE（1日に体が消費するカロリー）と、1日の平均摂取カロリーを入力してください。ツールが1日のカロリー不足を計算し、それを7倍して1週間あたりの合計を算出。そのエネルギーを、想定される脂肪減少量としてキログラムとポンドに換算します。
計算式の解説
体脂肪1kgには約7,700kcalのエネルギーが蓄えられているとされます（1ポンドあたり約3,500kcal）。そのため、1週間あたりの減量（kg）は、1日のカロリー不足に7を掛けて7,700で割った値になります。
$$\text{週間減量(kg)} = \frac{\left( \text{1日のカロリー不足} \right) \times 7}{7700}$$
これはあくまで目安です。実際の結果は、体内の水分量、筋肉量の変化、代謝の適応などによって変動します。
計算例
たとえばTDEEが2,200kcalで、1日に1,700kcalを摂取しているとします。この場合、1日のカロリー不足は \( 2200 - 1700 = 500 \) kcal。1週間では3,500kcalになります。これを7,700で割ると、$$\frac{500 \times 7}{7700} \approx 0.45 \text{ kg}$$ 1週間あたり約0.45kg（およそ1ポンド）の脂肪減少となり、安全で無理なく続けられるペースだといえます。
よくある質問
カロリー不足はどのくらいが目安ですか？ 1日あたり300〜700kcalの不足が一般的におすすめされ、週に約0.3〜0.6kgのペースで着実かつ無理なく減量できます。
なぜkgとポンドで数値が少し違うのですか？ 7,700kcal/kgと3,500kcal/lbはいずれも標準的な目安であり、どちらも脂肪のエネルギー密度を概算で表したものだからです。
速く痩せるほどよいのですか？ いいえ。極端なカロリー制限は、筋肉の減少、疲労感、リバウンドを招くおそれがあります。適度なカロリー不足に、十分なたんぱく質摂取と筋力トレーニングを組み合わせましょう。
