カロリー赤字とは？
カロリー赤字とは、消費するエネルギーよりも摂取するカロリーが少ない状態のこと。体重を落とすには、この赤字をある程度の期間続けることが欠かせません。この計算機では、よく使われる目安である「体脂肪1kg ≒ 約7,700kcal」をもとに、一定の1日あたりカロリー赤字で目標の減量を達成するまでに何日・何週間かかるかを試算します。
使い方
落としたい体重をキログラム単位で入力し、続けようとしている1日あたりのカロリー赤字（摂取カロリーと消費カロリーの差）を入力します。すると、必要となる総エネルギー赤字、目標達成までの日数と週数、そして1週間あたりの平均減量ペースが表示されます。
計算式の解説
基本となる式は日数＝（落としたいkg × 7,700）÷ 1日の赤字です。
$$\text{日数} = \frac{\text{体重 (kg)} \times 7700}{\text{1日の赤字 (kcal)}}$$まず目標の減量kgに1kgあたり7,700kcalを掛けて、必要な総エネルギー量を求めます。これを1日のカロリー赤字で割れば、達成までの日数が算出されます。週数は単純に「日数 ÷ 7」で求められます。
計算例
たとえば、1日500kcalの赤字で5kgの減量を目指すとします。総エネルギー赤字＝\(5 \times 7700 = 38500\)kcal。
$$\text{日数} = \frac{38500}{500} = 77\ \text{日}$$これは11週間にあたり、1週間あたり約0.45kg——無理のない、健康的なペースです。
よくある質問
「1kg＝7,700kcal」は正確な数字ですか？ いいえ、あくまで目安です。実際の脂肪の減り方は代謝や筋肉量の変化、水分量によって変わるため、結果は参考程度に捉えてください。
健康的なカロリー赤字はどのくらい？ 多くのガイドラインでは、1週間あたり約0.5〜0.7kgの減量を目指す1日500〜750kcalの赤字が推奨されています。極端な赤字は続けにくく、健康を損なうおそれもあります。
実際の減り方が予測と違うのはなぜ？ 体重の減少が一直線に進むことはほとんどありません。水分の貯留、ホルモンバランス、代謝の適応などにより、一定の赤字を保っていても週ごとに増減が生じます。
