什么是热量缺口？
当你摄入的热量少于身体消耗的热量时，就形成了"热量缺口"。想要减掉体重，就必须长期维持这种缺口。本计算器会根据你设定的每日固定热量缺口，预估达成目标减重所需的天数和周数，并采用广为引用的近似换算——大约7,700 大卡（kcal）相当于 1 公斤体脂肪。
如何使用
输入你想减掉的体重（公斤），以及你打算维持的每日热量缺口（即摄入热量与消耗热量之间的差值）。计算器会给出所需的总热量缺口、达成目标需要的天数与周数，以及平均每周的减重量。
计算公式解析
核心公式为：
$$\text{天数} = \frac{\text{减重公斤数} \times 7700}{\text{每日缺口}}$$先用目标减重公斤数乘以每公斤 7,700 大卡，得出所需的总热量缺口；再用这个总量除以每日缺口，即可算出所需天数。周数则只需把天数除以 7。
实例演示
假设你想减掉 5 公斤，每日维持 500 大卡的热量缺口。所需总热量缺口 = \(5 \times 7700 = 38{,}500\) 大卡。天数 = \(38{,}500 \div 500 = \) 77 天，约合 11 周，即每周减约 0.45 公斤——这是一个安全、稳健的速度。
常见问题
每公斤 7,700 大卡是精确数值吗？不是，这只是一个估算值。实际的脂肪减少会因新陈代谢、肌肉变化和体内水分而有所不同，因此结果仅供参考。
多大的缺口才健康？许多指南建议每天 500–750 大卡的缺口，对应每周减重约 0.5–0.7 公斤。过于激进的缺口往往难以坚持，也可能损害健康。
为什么我实际减掉的体重不一样？减重很少是直线下降的——体内水分滞留、激素波动和代谢适应，都会让体重即使在缺口稳定的情况下也出现周与周之间的起伏。
