这个计算器能帮你做什么
减肥速度计算器可以把你的每日热量缺口换算成预计每周、每月能减掉的体重。它采用了被广泛引用的换算法则：大约 7,700 千卡相当于 1 公斤体脂（约合每磅 3,500 千卡）。这个工具放之四海而皆准——热量与脂肪之间的关系在全世界都一样，不受地区限制。
使用方法
填入你的 TDEE（每日总能量消耗，即身体一天燃烧的热量），再填入计划的每日摄入热量。计算器会用 TDEE 减去摄入量得到每日缺口，乘以 7 算出一周的缺口，再除以 7,700，把能量换算成减掉的脂肪公斤数。结果还会同时显示磅数和大致的月减重量。
公式详解
每日缺口 = TDEE − 摄入热量。每周减重（公斤）=（缺口 × 7）÷ 7700。
$$\text{Loss}_{kg/week} = \frac{\left(\text{TDEE} - \text{Intake}\right) \times 7}{7700}$$由于脂肪变化取决于能量平衡，长期保持越大的缺口，减得就越快——但缺口过大很难坚持，还可能流失肌肉，因此普遍建议把每日缺口控制在 300–700 千卡之间。
实例演算
假设你的 TDEE 为 2,500 千卡，每天吃 2,000 千卡。那么每日缺口就是 500 千卡，一周累计 3,500 千卡。除以 7,700，约等于每周减 0.45 公斤（差不多 1 磅），或每月约减 1.97 公斤。
$$\text{Loss}_{kg/week} = \frac{\left(2500 - 2000\right) \times 7}{7700} = \frac{3500}{7700} \approx 0.45\ \text{kg}$$常见问题
7,700 千卡/公斤这个法则准确吗？并不准确，它只是一个估算值。真实的体重变化还会受到水分、糖原以及代谢适应的影响，因此实际结果因人而异。
如果摄入热量高于 TDEE 会怎样？缺口会变成负数，意味着你不是减重，而是增重了。
多大的缺口才安全？很多指南建议把目标定在每周减 0.5–1 公斤左右，并且在没有专业人士指导的情况下，不要把摄入降到低于身体基本所需。
