Что считает этот калькулятор
Калькулятор похудения превращает ваш дневной дефицит калорий в оценку того, сколько веса можно сбросить за неделю и за месяц. В основе — широко известное правило: примерно 7700 килокалорий соответствуют одному килограмму жировых запасов (около 3500 ккал на фунт). Инструмент универсален: связь между энергией и жиром одинакова в любой точке мира, поэтому он подойдёт всем независимо от страны.
Как пользоваться
Укажите свой TDEE (Total Daily Energy Expenditure — общий суточный расход энергии, то есть сколько калорий ваше тело тратит за день) и планируемую дневную калорийность рациона. Калькулятор вычитает потребление из TDEE, находит суточный дефицит, умножает его на 7 для недели и делит на 7700, переводя энергию в килограммы жира. Результат также показывается в фунтах и приблизительно за месяц.
Разбор формулы
Суточный дефицит = TDEE − Потребление. Потеря за неделю в кг:
$$\text{Loss}_{kg/week} = \frac{\left(\text{TDEE} - \text{Intake}\right) \times 7}{7700}$$Поскольку именно энергетический баланс определяет изменение жировой массы, чем больше устойчивый дефицит, тем быстрее уходит вес. Но очень большой дефицит трудно выдерживать, и он может «съедать» мышцы, поэтому обычно рекомендуют держаться в пределах 300–700 ккал в день.
Пример расчёта
Допустим, ваш TDEE — 2500 ккал, а едите вы на 2000 ккал в день. Суточный дефицит — 500 ккал. За неделю это 3500 ккал. Делим на 7700 и получаем около 0,45 кг в неделю (примерно 1 фунт), или около 1,97 кг в месяц.
$$\text{Loss}_{kg/week} = \frac{\left(2500 - 2000\right) \times 7}{7700} \approx 0{,}45 \ \text{кг/неделю}$$Частые вопросы
Правило 7700 ккал/кг точное? Нет, это лишь оценка. На реальное изменение веса влияют также вода, гликоген и адаптация метаболизма, поэтому фактические результаты могут отличаться.
Что, если я ем больше, чем мой TDEE? Тогда дефицит становится отрицательным — это значит, что вы будете набирать вес, а не худеть.
Какой дефицит безопасен? Большинство рекомендаций советуют ориентироваться на потерю около 0,5–1 кг в неделю и не опускаться ниже базовой потребности в калориях без консультации специалиста.
