Что такое калькулятор сроков похудения?
Этот калькулятор показывает, сколько времени уйдёт на достижение желаемого веса, если знать ваш текущий вес и тот суточный дефицит калорий, который вы реально способны выдерживать. В основе расчёта — широко известное правило: примерно 7700 килокалорий соответствуют одному килограмму жировой ткани (около 3500 ккал на фунт). Это инструмент для планирования, а не медицинская рекомендация.
Как пользоваться калькулятором
Укажите ваш текущий и желаемый вес в килограммах, а затем введите средний суточный дефицит калорий — разницу между тем, сколько вы тратите, и тем, сколько съедаете. Калькулятор покажет, за сколько дней вы достигнете цели, а также эквивалент в неделях и месяцах и ожидаемую среднюю потерю веса за неделю.
Как работает формула
Сначала калькулятор вычисляет, сколько килограммов вам нужно сбросить: текущий вес − желаемый вес. В каждом килограмме жира хранится около 7700 ккал, поэтому общий необходимый дефицит энергии равен этой разнице, умноженной на 7700. Разделив результат на ваш суточный дефицит, мы получаем число дней:
$$\text{Дни} = \frac{\left(\text{Текущий вес (кг)} - \text{Желаемый вес (кг)}\right) \times 7700}{\text{Дефицит (ккал/день)}}$$
Пример расчёта
Допустим, вы весите 90 кг и хотите похудеть до 75 кг при дефиците 500 ккал в день. Сбросить нужно 15 кг, то есть \(15 \times 7700 = 115\,500\) ккал. Делим на 500 и получаем 231 день — это около 33 недель, или 7,6 месяца, при средней потере примерно 0,45 кг в неделю.
Частые вопросы
Почему именно 7700 ккал на килограмм? Это приблизительное количество энергии, запасённое в одном килограмме жировой ткани. На практике результат варьируется из-за воды, мышечной массы и адаптации обмена веществ.
Останется ли мой дефицит неизменным? Не совсем. По мере похудения снижается и поддерживающая калорийность, поэтому дефицит обычно уменьшается, а прогресс замедляется. Воспринимайте оценку как оптимистичный линейный прогноз.
Безопасен ли дефицит в 500 ккал? Дефицит 250–500 ккал в день (примерно 0,25–0,5 кг в неделю) считается комфортным и устойчивым, однако за индивидуальными рекомендациями лучше обратиться к врачу.
