Что такое калькулятор углеводов?
Этот калькулятор поможет понять, сколько граммов углеводов стоит съедать в день. Расчёт строится на двух показателях: вашей суточной норме энергозатрат (TDEE) и доле калорий, которую вы хотите получать именно из углеводов. Углеводы — главный источник энергии для организма: они питают мозг, мышцы и обеспечивают силы на повседневные дела. Согласно распространённым рекомендациям по питанию, на углеводы должно приходиться 45–65% всех калорий, однако у спортсменов и тех, кто придерживается низкоуглеводных схем, эти цифры могут серьёзно отличаться.
Как пользоваться калькулятором
Укажите свою суточную калорийность (TDEE) — количество калорий, которое вы расходуете за обычный день. Затем задайте процент этих калорий, который должен приходиться на углеводы. Калькулятор переведёт эту долю калорий в граммы, опираясь на то, что один грамм углеводов даёт 4 килокалории.
Разбираем формулу
Расчёт предельно прост. Сначала находим калории из углеводов, умножив TDEE на нужный процент. Затем делим результат на 4 (энергетическая ценность углеводов) и получаем граммы:
$$\text{Граммы углеводов} = \frac{\text{TDEE} \times \dfrac{\text{процент углеводов}}{100}}{4}$$
Пример расчёта
Допустим, ваш TDEE равен 2000 ккал, а из углеводов вы хотите получать 50% калорий. Калории из углеводов \(= 2000 \times 0{,}50 = 1000\) ккал. Делим на 4 \(\to 250\) граммов углеводов в день.
Частые вопросы
Сколько углеводов нужно есть в день? Большинство общих рекомендаций предлагают получать из углеводов 45–65% калорий. При рационе в 2000 ккал и доле 50% это примерно 250 г.
Почему делим именно на 4? В одном грамме углеводов содержится около 4 килокалорий, поэтому деление углеводных калорий на 4 переводит их в граммы.
Учитывается ли клетчатка? Да — это оценка общего количества углеводов, куда входят клетчатка, крахмалы и сахара. Старайтесь делать упор на цельные продукты, богатые клетчаткой.
