Что такое калькулятор суточной нормы жиров?
Калькулятор жиров показывает, сколько граммов пищевых жиров стоит съедать в день, исходя из общей калорийности вашего рациона и доли калорий, которую вы хотите получать из жиров. Жиры — самый энергоёмкий из макронутриентов: в одном грамме около 9 калорий, поэтому даже небольшое их количество даёт заметную часть всей энергии. Этот инструмент превращает абстрактный процент в конкретное число граммов, под которое удобно планировать меню.
Как пользоваться калькулятором
Укажите общую суточную калорийность (например, вашу норму для поддержания веса, сушки или набора массы) и процент калорий, который вы хотите получать из жиров. Большинство рекомендаций по питанию советуют брать 20–35% калорий из жиров, поэтому 30% — хорошая отправная точка. Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть суточную норму жиров в граммах и сколько калорий она составляет.
Формула расчёта
Расчёт состоит из двух простых шагов. Сначала находим калории, которые должны приходиться на жиры: Калорийность × (Процент жиров ÷ 100). Затем переводим эти калории в граммы, разделив на 9, ведь один грамм жира — это примерно 9 килокалорий: Граммы жиров = Калории из жиров ÷ 9.
$$\text{Калории из жиров} = \text{Калорийность} \times \frac{\text{Процент жиров}}{100}$$$$\text{Граммы жиров} = \dfrac{\text{Калорийность} \times \frac{\text{Процент жиров}}{100}}{9}$$
Пример расчёта
Допустим, вы потребляете 2000 калорий в день и хотите получать 30% из жиров. Калории из жиров = 2000 × 0,30 = 600 ккал. Граммы жиров = 600 ÷ 9 = 66,67 г. То есть ориентир — около 67 граммов жира в день.
$$\text{Калории из жиров} = 2000 \times 0{,}30 = 600 \text{ ккал}$$$$\text{Граммы жиров} = \frac{600}{9} = 66{,}67 \text{ г}$$
Частые вопросы
Сколько жиров нужно есть? Большинству взрослых рекомендуется 20–35% от общей калорийности, но у спортсменов и людей на особых диетах эти цифры могут отличаться. Для индивидуальных рекомендаций обратитесь к специалисту.
Почему делим на 9? В одном грамме жира около 9 калорий — против 4 у белков и углеводов, поэтому, чтобы получить граммы, калории из жиров делят на 9.
Учитывает ли калькулятор виды жиров? Нет, он показывает общее количество жиров. В пределах этой нормы старайтесь отдавать предпочтение ненасыщенным жирам и ограничивать насыщенные и трансжиры.
