ما هي حاسبة كمية الدهون اليومية؟
تساعدك حاسبة كمية الدهون اليومية على تقدير عدد الجرامات من الدهون الغذائية التي ينبغي أن تتناولها كل يوم، اعتمادًا على إجمالي سعراتك الحرارية اليومية والنسبة التي ترغب أن تأتي من الدهون. وبما أن الدهون هي العنصر الغذائي الأعلى من حيث الطاقة — إذ يوفّر الجرام الواحد نحو 9 سعرات حرارية — فإن كمية صغيرة منها تشكّل حصة كبيرة من طاقتك اليومية. تحوّل هذه الأداة الهدف المجرّد المعبّر عنه بنسبة مئوية إلى كمية ملموسة بالجرام يمكنك تنظيم وجباتك على أساسها.
طريقة الاستخدام
أدخل إجمالي سعراتك الحرارية اليومية (مثل هدفك لثبات الوزن أو لخفضه أو لزيادته)، ثم النسبة المئوية التي تريد الحصول عليها من الدهون. تقترح كثير من الإرشادات الغذائية أن تتراوح الدهون بين 20% و35% من السعرات، لذا تُعدّ نسبة 30% نقطة انطلاق شائعة. اضغط على زر الحساب لتظهر لك كمية الدهون المستهدفة بالجرام، إضافة إلى عدد السعرات الحرارية التي تمثّلها.
شرح المعادلة
يتألف الحساب من خطوتين بسيطتين. أولًا، احسب السعرات التي ينبغي أن تأتي من الدهون: \( \text{السعرات} \times \frac{\text{نسبة الدهون}}{100} \). ثم حوّل هذه السعرات إلى جرامات بقسمتها على 9، لأن الجرام الواحد من الدهون يساوي تقريبًا 9 كيلو سعرات حرارية:
$$\text{جرامات الدهون} = \dfrac{\text{سعرات الدهون}}{9}$$
مثال تطبيقي
لنفترض أنك تتناول 2,000 سعرة حرارية يوميًا وتريد أن تأتي 30% منها من الدهون. السعرات من الدهون:
$$2{,}000 \times 0.30 = 600 \text{ سعرة حرارية}$$جرامات الدهون:
$$\dfrac{600}{9} = 66.67 \text{ جرامًا}$$أي أنك تستهدف نحو 67 جرامًا من الدهون يوميًا.
الأسئلة الشائعة
ما الكمية المناسبة من الدهون؟ يستهدف معظم البالغين ما بين 20% و35% من إجمالي السعرات من الدهون، لكن الرياضيين وأصحاب الأنظمة الغذائية الخاصة قد تختلف احتياجاتهم. استشر مختصًا للحصول على نصيحة مخصّصة لك.
لماذا نقسم على 9؟ يمنح الجرام الواحد من الدهون نحو 9 سعرات حرارية، مقارنة بـ 4 سعرات للبروتين والكربوهيدرات، لذا فإن قسمة سعرات الدهون على 9 تعطينا عدد الجرامات.
هل تميّز الحاسبة بين أنواع الدهون؟ لا، فهي تعطي إجمالي الدهون فقط. احرص على تفضيل الدهون غير المشبعة وتقليل الدهون المشبعة والمتحولة ضمن حدّك الإجمالي.
