什麼是脂肪攝取量計算機？
脂肪攝取量計算機會根據你的每日總熱量，以及你希望由脂肪提供的熱量比例，估算每天應該攝取多少克的膳食脂肪。脂肪是三大營養素中能量密度最高的一種，每克約提供 9 大卡，因此即使只是少少幾克，也會佔去相當可觀的熱量比重。這個工具能把抽象的百分比目標，轉換成具體的克數，讓你更容易安排每餐的飲食。
如何使用
先輸入你的每日總熱量（例如你的維持、減脂或增肌的熱量目標），再輸入你希望由脂肪提供的熱量比例。許多飲食指南建議脂肪佔總熱量的 20～35%，因此 30% 是常見的起始點。按下計算，即可看到你每日的脂肪目標克數，以及這些克數所代表的熱量。
公式說明
計算只需兩個簡單步驟。首先，算出應由脂肪提供的熱量：熱量 ×（脂肪% ÷ 100）。接著，因為每克脂肪約等於 9 大卡，將這些熱量除以 9 即可換算成克數：
$$\text{脂肪克數} = \dfrac{\text{脂肪熱量}}{9}$$
實例演算
假設你每天攝取 2,000 大卡，並希望其中 30% 來自脂肪。來自脂肪的熱量 $$\text{脂肪熱量} = 2{,}000 \times 0.30 = 600 \text{ 大卡}$$ 脂肪克數 $$\text{脂肪克數} = \dfrac{600}{9} = 66.67 \text{ 克}$$ 因此，你每天的脂肪攝取目標大約是 67 克。
常見問題
我該吃多少脂肪？大多數成年人建議將脂肪控制在總熱量的 20～35%，但運動員或採取特定飲食法的人可能有所不同。若需個人化建議，請諮詢專業營養師或醫師。
為什麼要除以 9？脂肪每克約提供 9 大卡，而蛋白質與碳水化合物每克約為 4 大卡，因此將脂肪熱量除以 9 就能得到克數。
這會區分脂肪種類嗎？不會，計算出的是總脂肪量。建議在總量範圍內多攝取不飽和脂肪，並減少飽和脂肪與反式脂肪。
