熱量赤字減脂計算機

輸入計算

每日熱量赤字（大卡）

天數

數學公式

Show calculation steps (1)

1. Fat loss in pounds

   

   Convert kilograms to pounds.

結果

預估減脂量

1.95

公斤體脂肪

減脂量（磅）	4.29 lb
總熱量赤字	15,000 kcal

這個計算機能做什麼

「熱量赤字減脂計算機」可以幫你估算在特定熱量赤字下，大約能減掉多少體脂肪。由於每公斤的體脂肪約儲存 7,700 大卡的能量，因此只要把你長期累積的總熱量赤字換算過來，就能估算出體脂肪的變化量——同時以公斤與磅兩種單位呈現。

使用方法

輸入你的平均每日熱量赤字（也就是每天比維持體重所需熱量少吃的卡路里數），以及你維持這個赤字的天數。計算機會把兩者相乘得出總赤字，再除以 7,700 估算減掉的脂肪公斤數，並換算成磅。

公式說明

計算方式其實很簡單：$$\text{減脂公斤數} = \dfrac{\text{每日赤字} \times \text{天數}}{7700}$$。這裡用的常數 7,700 大卡／公斤（約 3,500 大卡／磅）是脂肪組織能量密度被廣泛採用的估計值。實際結果會有落差，因為體重變化還牽涉到水分、肝醣與肌肉，而且減重過程中代謝也會隨之適應調整。

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總熱量缺口除以7700即可得到估算的脂肪減少量（公斤）。

實際範例

假設你維持每天 500 大卡的赤字，持續 30 天。總赤字 ＝ \(500 \times 30 = 15{,}000\) 大卡。除以 7,700 大約等於 \(1.95\) 公斤的脂肪，換算下來約 \(4.3\) 磅。這是相當實際、也能長期維持的減脂速度。

每天維持穩定的熱量缺口，脂肪減少量大致呈線性累積。

常見問題

為什麼是每公斤 7,700 大卡？這是長期以來對每公斤體脂肪所儲存能量的估計值（每磅約 3,500 大卡）。

我真的會剛好減掉這個數字嗎？請把結果當成估算值。減重初期往往包含水分流失，而隨著體重變輕，身體的能量消耗也會下降，所以長期下來的減重速度通常會變慢。

可以拿來算增重嗎？可以——把「赤字」欄位填入熱量盈餘的數值，結果就會變成估算增加的脂肪量。