À quoi sert ce calculateur
Le calculateur de perte de graisse selon les calories estime la quantité de masse grasse que vous pourriez perdre à partir d'un déficit calorique donné. Comme un kilogramme de graisse corporelle stockée renferme environ 7 700 kilocalories d'énergie, il est possible de traduire le déficit énergétique total accumulé au fil du temps en une variation estimée de votre masse grasse — affichée à la fois en kilogrammes et en livres (lb).
Comment l'utiliser
Saisissez votre déficit calorique quotidien moyen (le nombre de calories que vous consommez en dessous de votre niveau de maintien chaque jour) ainsi que le nombre de jours pendant lesquels vous maintenez ce déficit. L'outil multiplie ces deux valeurs pour obtenir votre déficit total, puis le divise par 7 700 afin d'estimer les kilogrammes de graisse perdus, avant de les convertir en livres.
La formule expliquée
Le calcul est tout simple :
$$\text{kg de graisse} = \dfrac{\text{déficit quotidien} \times \text{nombre de jours}}{7700}$$La constante de 7 700 kcal par kilogramme (soit environ 3 500 kcal par livre) est l'approximation couramment retenue pour la densité énergétique du tissu adipeux. Les résultats réels varient, car la variation de poids implique aussi l'eau, le glycogène et les muscles, et parce que le métabolisme s'adapte au cours d'un régime.
Exemple concret
Supposons que vous mainteniez un déficit quotidien de 500 kcal pendant 30 jours. Déficit total = \(500 \times 30 = 15\,000\) kcal. En divisant par 7 700, on obtient :
$$\dfrac{15\,000}{7700} \approx 1{,}95 \text{ kg}$$soit à peu près 4,3 lb. Il s'agit là d'un rythme de perte de graisse réaliste et durable.
Questions fréquentes
Pourquoi 7 700 calories par kg ? C'est l'estimation reconnue de longue date de l'énergie stockée dans un kilogramme de graisse corporelle (3 500 kcal par livre).
Vais-je vraiment perdre exactement cette quantité ? Considérez le résultat comme une estimation. La perte de poids initiale comprend souvent de l'eau, et la dépense énergétique du corps diminue à mesure que vous vous allégez : la perte sur le long terme a donc tendance à ralentir.
Puis-je l'utiliser pour une prise de poids ? Oui — saisissez un surplus calorique à la place de la valeur « déficit » et le résultat estimera la graisse prise plutôt que perdue.
