Công cụ này dùng để làm gì
Công Cụ Tính Lượng Mỡ Giảm Từ Calo giúp bạn ước tính lượng mỡ cơ thể có thể giảm được từ một mức thâm hụt calo cho trước. Vì mỗi kilôgam mỡ tích trữ trong cơ thể chứa khoảng 7.700 kilocalo năng lượng, bạn hoàn toàn có thể quy đổi tổng năng lượng bị thâm hụt theo thời gian thành mức thay đổi mỡ cơ thể ước tính — hiển thị đồng thời theo cả kilôgam và pound.
Cách sử dụng
Hãy nhập mức thâm hụt calo trung bình mỗi ngày (lượng calo bạn nạp vào thấp hơn so với mức duy trì cân nặng mỗi ngày) và số ngày bạn duy trì mức thâm hụt đó. Công cụ sẽ nhân hai con số này để ra tổng mức thâm hụt, sau đó chia cho 7.700 để ước tính số kilôgam mỡ giảm được, rồi quy đổi sang pound.
Giải thích công thức
Phép tính rất đơn giản:
$$\text{kg mỡ} = \dfrac{\text{thâm hụt mỗi ngày} \times \text{số ngày}}{7700}$$Hằng số 7.700 kcal cho mỗi kilôgam (tương đương khoảng 3.500 kcal cho mỗi pound) là con số ước lượng được sử dụng phổ biến cho mật độ năng lượng của mô mỡ. Kết quả thực tế có thể khác đi vì sự thay đổi cân nặng còn liên quan đến nước, glycogen và cơ bắp, đồng thời quá trình trao đổi chất cũng thích nghi dần trong suốt thời gian ăn kiêng.
Ví dụ minh họa
Giả sử bạn duy trì mức thâm hụt 500 kcal mỗi ngày trong 30 ngày. Tổng thâm hụt = \(500 \times 30 = 15{.}000\) kcal. Chia cho 7.700 ta được:
$$\dfrac{15{.}000}{7700} \approx 1{,}95 \text{ kg mỡ}$$tương đương khoảng 4,3 lb. Đây là tốc độ giảm mỡ hợp lý và bền vững.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao lại là 7.700 calo cho mỗi kg? Đây là con số ước lượng đã được dùng từ lâu cho lượng năng lượng tích trữ trong một kilôgam mỡ cơ thể (3.500 kcal cho mỗi pound).
Liệu tôi có thực sự giảm đúng bằng con số này không? Hãy xem kết quả như một ước tính. Cân nặng giảm trong giai đoạn đầu thường gồm cả nước, và khi cơ thể nhẹ đi thì mức tiêu hao năng lượng cũng giảm theo, nên về lâu dài tốc độ giảm mỡ thường chậm lại.
Tôi có thể dùng công cụ này để tính tăng cân không? Có chứ — bạn chỉ cần nhập mức calo dư thừa (calo nạp vào nhiều hơn mức duy trì) vào ô "thâm hụt", và kết quả sẽ ước tính lượng mỡ tăng thêm.
