この計算ツールでできること
「カロリー脂肪減少計算ツール」は、設定したカロリー赤字（消費が摂取を上回る分）から、減らせる体脂肪の量を予測します。体脂肪1kgには約7,700kcalのエネルギーが蓄えられているため、一定期間に積み重ねたカロリー赤字の合計を、体脂肪の減少量へと換算できるのです。結果はkg（キログラム）とlb（ポンド）の両方で表示されます。
使い方
まず、1日あたりの平均カロリー赤字（kcal）を入力します。これは、毎日のメンテナンスカロリー（体重を維持するのに必要な摂取量）よりどれだけ少なく食べているかを表す数値です。次に、その赤字を続ける日数を入力してください。ツールはこの2つを掛け合わせて合計赤字カロリーを求め、7,700で割って減少する脂肪量（kg）を算出し、さらにポンドへ換算します。
計算式の解説
計算式はとてもシンプルです。$$\text{脂肪減少量（kg）} = \dfrac{\text{1日の赤字} \times \text{日数}}{7700}$$1kgあたり7,700kcal（1ポンドあたり約3,500kcal）という値は、体脂肪組織のエネルギー密度として広く使われている近似値です。ただし実際の体重変化には水分・グリコーゲン・筋肉なども関わり、ダイエット中は代謝も変化するため、結果はあくまで目安と考えてください。
計算例
たとえば1日500kcalの赤字を30日間続けたとします。合計赤字は \(500 \times 30 = 15{,}000\) kcal。これを7,700で割ると約1.95kg、ポンドに直すとおよそ4.3lbの脂肪に相当します。これは無理なく続けられる、現実的な脂肪減少ペースといえるでしょう。
よくある質問
なぜ1kgあたり7,700kcalなのですか？ これは体脂肪1kgに蓄えられるエネルギー量として古くから使われている推定値です（1ポンドあたり3,500kcal）。
本当にこの通りの量が減りますか？ 結果はあくまで目安としてご活用ください。ダイエット初期の体重減少には水分の影響が大きく含まれることが多く、また体重が軽くなるにつれてエネルギー消費量も下がるため、長期的には減るペースが緩やかになる傾向があります。
体重を増やしたい場合にも使えますか？ はい。「赤字」の欄にカロリー余剰（オーバー分）を入力すれば、増える脂肪量の目安を計算できます。
