1RM（最大挙上重量）とは？
1RM（ワンレップマックス）とは、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトなどの種目で「1回だけ」挙げられる最大の重量を指します。実際に1RMを測定するのはケガのリスクが高く、神経や筋肉への疲労も大きいため、多くのトレーニーは中強度のセットからこの数値を推定します。この計算機では、世界的に広く使われている2つの推定式――エプリー式とブジツキ式――を採用し、それぞれの結果に加えて両者の平均値も表示します。
この計算機の使い方
挙げた重量と、フォームを崩さずにこなせた回数（レップ数）を入力してください。単位はkg・lbのどちらでも構いません（結果は入力した単位のまま返されます）。精度を高めるコツは、限界に近い2～10回のセットを使うことです。入力すると、各式による推定1RMと、バランスの取れた目安となる平均値が即座に表示されます。
2つの計算式について
エプリー式は $$\text{1RM} = \text{重量} \times \left(1 + \frac{\text{レップ数}}{30}\right)$$ という形で、レップ数に比例して直線的に重量を換算します。高レップになるほどやや高めの数値が出る傾向があります。一方ブジツキ式は $$\text{1RM} = \text{重量} \times \frac{36}{37 - \text{レップ数}}$$ で、パーセンテージ表に基づいており、低レップでは精度が高い反面、レップ数が37に近づくと数値が不安定になります。両者を平均することで、それぞれのクセを打ち消し、より無難な推定値が得られます。
計算例
たとえば、ベンチプレスで100kgを5回挙げたとします。エプリー式では $$100 \times \left(1 + \frac{5}{30}\right) = 100 \times 1.1667 = \textbf{116.67kg}$$ ブジツキ式では $$100 \times \frac{36}{37 - 5} = \frac{3600}{32} = \textbf{112.5kg}$$ 平均は $$\frac{116.67 + 112.5}{2} \approx \textbf{114.58kg}$$ となります。
よくある質問（FAQ）
どちらの式がより正確ですか？ どちらかが常に優れているわけではありません。高レップではエプリー式がやや甘め、低レップではブジツキ式が正確になりやすい傾向があります。迷ったら平均値を目安にするのが無難です。
何回（何レップ）で測るのがよいですか？ 2～10回の範囲がもっとも信頼できます。10回を超えると疲労やフォームの崩れの影響が大きくなり、どの式でも精度が落ちてしまいます。
ベンチプレス専用ですか？ いいえ。スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレスなど、あらゆるコンパウンド種目に使えます。ただし大きな筋群を使う種目では、レップ数と最大重量の関係がやや異なる場合があります。
