この計算ツールでできること
体脂肪量・除脂肪体重（LBM）計算ツールは、あなたの体重を2つの要素に分けて表示します。1つは体脂肪による重さ（体脂肪量）、もう1つはそれ以外のすべて（除脂肪体重。LBM・リーンマスとも呼ばれます）です。体重計の数字だけでは、増減が脂肪・筋肉・水分のどれによるものか分かりません。だからこそ、この2つの数値を知ることが体重そのものよりはるかに役立ちます。単位はキログラム（kg）でもポンド（lb）でも、お好みに合わせて選べます。
使い方
まず体重を入力し、次に体脂肪率を入力します。体脂肪率は、DEXA（デキサ）スキャン、生体電気インピーダンス式の体組成計、皮下脂肪厚を測るキャリパー、または体脂肪率の推定ツールなどで得られた数値を使ってください。単位（kgまたはlb）を選べば、入力した単位のまま体脂肪量と除脂肪体重がその場で表示されます。
計算式の解説
計算はとてもシンプルです。体脂肪量は「体重 × 体脂肪率 ÷ 100」で求められます。除脂肪体重は、その体脂肪量を体重から引くだけです。
$$\text{体脂肪量} = \text{体重} \times \frac{\text{体脂肪率}}{100}$$$$\text{除脂肪体重} = \text{体重} - \text{体脂肪量}$$
どちらの結果も入力した2つの数値から直接導かれるため、計算は正確です。統計的な仮定や補正係数は一切使いません。
計算例
たとえば体重80kg・体脂肪率20%の場合を考えてみましょう。体脂肪量 ＝ \(80 \times 20 \div 100 = 16\,\text{kg}\)。除脂肪体重 ＝ \(80 - 16 = 64\,\text{kg}\) となります。つまり体重のおよそ3分の2が、脂肪以外の組織（リーンマス）ということです。その後、体重78kg・体脂肪率17%になったとすると、体脂肪量は13.26kgまで減り、除脂肪体重は64.74kgに増えます。これは、筋肉を維持しながら脂肪を落とせた何よりの証拠です。
体脂肪率のカテゴリー
体脂肪率は体重だけよりも体組成をより有意義に示す指標です。以下の表は、アメリカンカウンシルオンエクササイズ（ACE）が発表した体脂肪率のカテゴリーを示しており、ACSM指標と並んで広く参照されています。女性はホルモンと生殖機能のために本質的脂肪をより多く保有するため、健康的な範囲は性別によって異なります。
| カテゴリー | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 本質的脂肪 | 10～13% | 2～5% |
| アスリート | 14～20% | 6～13% |
| フィットネス | 21～24% | 14～17% |
| 平均（許容範囲） | 25～31% | 18～24% |
| 肥満 | 32%以上 | 25%以上 |
例えば、体脂肪率が25%の70 kg の女性は17.5 kgの脂肪量を保有し、残りの52.5 kg は除脂肪量です。これらのカットオフは一般的な参照値であり、特に非常に筋肉質なアスリートや高齢者については、すべての個人に完全に適合するとは限りません。
主要用語の説明
- 脂肪量
- 体内のすべての脂肪組織（アディポース組織）の総重量で、体重に体脂肪率を掛けて100で割って計算されます。本質的脂肪と貯蔵脂肪の両方が含まれます。
- 除脂肪量（FFM）
- 脂肪ではない体内のすべて—筋肉、骨、臓器、結合組織、体液です。総体重から脂肪量を差し引くことで求められます。
- リーン質量
- 除脂肪量と同義語として使用されることがあります。厳密には、リーン体重には臓器と中枢神経系内の少量の本質的脂肪が含まれていますが、日常的な使用では非脂肪体重を指します。
- 体脂肪率（BF%）
- 総体重のうち脂肪である割合をパーセンテージで表したものです。体重を脂肪量と除脂肪量に変換するための主要な入力値です。
- 本質的脂肪
- ホルモン調節と臓器保護を含む正常な生理機能に必要な最小脂肪です。男性では体重の約2～5%、女性では10～13%です。
- DEXA（DXA）
- デュアルエネルギーX線吸収測定法で、骨、脂肪、瘦せた組織を個別に測定する臨床スキャンです。体組成を評価するための最も正確な実用的方法の1つと考えられています。
- BIA
- 生物電気インピーダンス分析で、多くのスマートスケールやハンドヘルドデバイスで使用される方法で、体を通して小さな電流を流すことにより体脂肪を推定します。便利ですが、DEXAよりも水分補給とタイミングの影響を受けやすいです。
よくある質問（FAQ）
除脂肪体重（LBM）は筋肉量と同じですか？ いいえ、違います。除脂肪体重には筋肉だけでなく、骨・臓器・結合組織・体内の水分も含まれます。筋肉は大きな割合を占めますが、その一部にすぎません。
健康的な体脂肪率の目安は？ 一般的なフィットネスの目安は、男性でおよそ10〜20%、女性で18〜28%とされています。ただし理想値は年齢・性別・目標によって変わります。
単位によって精度は変わりますか？ いいえ。割合（パーセント）はどの単位でも同じなので、体脂肪量と除脂肪体重は入力した単位のままで正確に表示されます。
