Kết nối qua MCP →
Everything that is not fat — muscle, bone, organs and water. Equals weight minus fat mass.
Quảng cáo
| Khối lượng mỡ cơ thể | 16 kg |
|---|---|
| Khối lượng nạc | 64 kg |
| Tổng cân nặng cơ thể | 80 kg |
| Phần trăm mỡ cơ thể | 20% |
Công cụ Tính Khối Lượng Mỡ & Khối Lượng Nạc chia tổng cân nặng của bạn thành hai phần: phần đến từ mỡ cơ thể (khối lượng mỡ) và toàn bộ phần còn lại (khối lượng nạc). Biết được cả hai con số này hữu ích hơn rất nhiều so với việc chỉ nhìn vào cân nặng, bởi vì chiếc cân không thể cho bạn biết sự thay đổi đến từ mỡ, cơ hay nước. Bạn có thể dùng đơn vị tùy thích — chỉ cần chọn kilôgam hoặc pound.
Nhập tổng cân nặng, sau đó nhập phần trăm mỡ cơ thể. Phần trăm mỡ thường được lấy từ máy chụp DEXA, cân đo trở kháng điện sinh học (InBody, cân điện tử đo mỡ), thước kẹp đo nếp gấp da, hoặc các công cụ ước tính mỡ cơ thể. Chọn đơn vị (kg hoặc lb), công cụ sẽ lập tức trả về khối lượng mỡ và khối lượng nạc theo cùng đơn vị đó.
Phép tính rất đơn giản. Khối lượng mỡ bằng cân nặng nhân với phần trăm mỡ cơ thể rồi chia cho 100. Khối lượng nạc đơn giản là cân nặng trừ đi khối lượng mỡ:
$$\text{Khối lượng mỡ} = \text{Cân nặng} \times \frac{\text{\% mỡ}}{100}$$$$\text{Khối lượng nạc} = \text{Cân nặng} - \text{Khối lượng mỡ}$$Vì cả hai kết quả đều được suy ra trực tiếp từ hai giá trị bạn nhập, phép tính là chính xác tuyệt đối — không có giả định dân số hay hệ số hiệu chỉnh nào.
Giả sử bạn nặng 80 kg với 20% mỡ cơ thể. Khối lượng mỡ = \(80 \times 20 \div 100 = \textbf{16 kg}\). Khối lượng nạc = \(80 - 16 = \textbf{64 kg}\). Vậy là khoảng hai phần ba cân nặng của bạn là mô nạc. Nếu sau đó bạn nặng 78 kg với 17% mỡ cơ thể, khối lượng mỡ giảm xuống còn 13,26 kg trong khi khối lượng nạc tăng lên 64,74 kg — bằng chứng cho thấy bạn đã giảm mỡ mà vẫn giữ được cơ.
Tỷ lệ mỡ cơ thể là một chỉ số có ý nghĩa hơn về thành phần cơ thể so với chỉ là cân nặng trên cân. Bảng dưới đây cho thấy các hạng mục tỷ lệ mỡ cơ thể do Hội Đồng Tập Luyện Hoa Kỳ (ACE) công bố, được tham khảo rộng rãi cùng với hướng dẫn của ACSM. Các khoảng lành mạnh khác nhau giữa các giới tính vì phụ nữ mang nhiều mỡ thiết yếu hơn cho chức năng nội tiết tố và sinh sản.
| Hạng Mục | Phụ Nữ | Nam Giới |
|---|---|---|
| Mỡ thiết yếu | 10–13% | 2–5% |
| Vận động viên | 14–20% | 6–13% |
| Thể dục | 21–24% | 14–17% |
| Bình thường (chấp nhận được) | 25–31% | 18–24% |
| Béo phì | 32% và cao hơn | 25% và cao hơn |
Ví dụ, một phụ nữ nặng 70 kg có tỷ lệ mỡ cơ thể 25% có khối lượng mỡ là 17,5 kg và 52,5 kg còn lại là khối lượng không mỡ. Những giới hạn này là tham khảo chung và có thể không hoàn toàn phù hợp với mọi cá nhân, đặc biệt là những vận động viên có cơ bắp rất phát triển hoặc người lớn tuổi.
Khối lượng nạc có giống với khối lượng cơ bắp không? Không. Khối lượng nạc bao gồm cơ bắp, xương, nội tạng, mô liên kết và nước trong cơ thể. Cơ bắp chiếm phần lớn nhưng không phải là toàn bộ.
Tỷ lệ mỡ cơ thể bao nhiêu là khỏe mạnh? Mức thể hình thông thường rơi vào khoảng 10–20% đối với nam và 18–28% đối với nữ, nhưng giá trị lý tưởng còn thay đổi theo tuổi tác, giới tính và mục tiêu của mỗi người.
Đơn vị đo có ảnh hưởng đến độ chính xác không? Không. Phần trăm vẫn giữ nguyên dù bạn dùng đơn vị nào, nên khối lượng mỡ và khối lượng nạc sẽ được hiển thị theo đúng đơn vị bạn đã nhập.
Ước tính phần trăm mỡ cơ thể bằng công cụ RFM chỉ với chiều cao và vòng eo. Miễn phí, nhanh chóng và chính xác hơn cả chỉ số BMI.
Chuyển phần trăm mỡ cơ thể và cân nặng thành khối lượng mỡ và khối lượng nạc ngay lập tức. Dùng được với kg hoặc lb — đơn giản, chính xác, miễn phí.
Ước tính cân nặng lý tưởng của chó dựa trên cân nặng hiện tại và điểm thể trạng (BCS 1-9). Biết cần giảm hay tăng bao nhiêu kg để đạt cân nặng khỏe mạnh.
Tính chỉ số khối nạc FFMI và FFMI chuẩn hóa từ cân nặng, chiều cao và tỷ lệ mỡ cơ thể để đánh giá mức độ cơ bắp của bạn.
Ước tính phần trăm mỡ cơ thể từ chỉ số BMI, tuổi và giới tính bằng công thức Deurenberg. Miễn phí, cho kết quả khối lượng mỡ và nạc tức thì.
