Kết nối qua MCP →
Average pace per distance unit for the predicted time.
Quảng cáo
| Pace trung bình | 5:13 per km |
|---|---|
| Số mũ Riegel | 1.06 |
Công cụ này ước tính bạn có thể hoàn thành một cự ly mục tiêu nhanh đến mức nào, dựa trên thành tích bạn đã đạt được ở một cự ly khác. Nó áp dụng công thức sức bền nổi tiếng của Pete Riegel — mô phỏng quy luật tự nhiên: tốc độ chạy sẽ chậm dần khi cự ly tăng lên. Bạn chỉ cần nhập một kết quả đã biết và một cự ly mục tiêu để nhận về thời gian dự kiến cùng pace trung bình.
Nhập cự ly đã biết và chọn đơn vị kilômét hoặc dặm (mile). Nhập thời gian bạn đã chạy ở cự ly đó (giờ, phút, giây). Sau đó nhập cự ly mục tiêu mà bạn muốn dự đoán, sử dụng cùng đơn vị. Công cụ sẽ trả về thời gian về đích dự kiến theo định dạng hh:mm:ss cùng pace trung bình trên mỗi đơn vị.
Phương trình Riegel có dạng $$T_2 = T_1 \times \left(\frac{D_2}{D_1}\right)^{1.06}$$ Thực ra một số nguồn dùng số mũ 1.06, nhưng hằng số mệt mỏi kinh điển của Riegel là \(1.06\). Công cụ này sử dụng số mũ phù hợp nhất với thành tích chạy đường trường thông thường. Số mũ lớn hơn 1 có nghĩa là khi cự ly tăng gấp đôi thì thời gian tăng nhiều hơn gấp đôi — phản ánh sự mệt mỏi tích lũy trong những nỗ lực kéo dài hơn.
Giả sử bạn chạy 5 km trong 25:00 (1500 giây) và muốn dự đoán cho 10 km. $$T_2 = 1500 \times (10/5)^{1.10} = 1500 \times 2^{1.10} = 1500 \times 2.1435 \approx 3128 \text{ giây}$$ tức khoảng 52:08. Pace trung bình của bạn sẽ vào khoảng 5:13 mỗi km.
Kết quả dự đoán có chắc chắn không? Không. Công thức giả định điều kiện thời tiết, địa hình tương tự và bạn đã tập luyện đầy đủ cho cự ly mục tiêu. Kết quả thực tế thay đổi tùy theo thể lực và cách phân bổ sức.
Cự ly nào cho kết quả chính xác nhất? Mô hình chính xác nhất trong khoảng từ 1500 m đến cự ly marathon, và khi dự đoán nằm trong phạm vi hợp lý so với cự ly bạn đã biết.
Tôi có dùng được đơn vị dặm không? Có — chỉ cần giữ cả hai cự ly cùng một đơn vị. Tỷ lệ \(D_2/D_1\) không phụ thuộc vào đơn vị.
Tính toán tốc độ chạy bộ của bạn dễ dàng với Máy Tính Tốc Độ Chạy Bộ này. Nhập khoảng cách và thời gian để xác định tốc độ của bạn trên mỗi dặm hoặc km. Cải thiện hiệu suất tập luyện và đua.
Ước tính thời gian về đích marathon hoặc cự ly chạy bất kỳ từ pace mỗi km, cho phép tối đa 3 lần đổi pace (chậm lại hoặc tăng tốc). Dùng đơn vị km.
Ước tính 1RM (mức tạ tối đa một lần) từ trọng lượng và số lần lặp bằng công thức Epley và Brzycki. Miễn phí, tức thì, dùng được cả kg lẫn lb.
Tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ bằng công cụ dựa trên chỉ số MET. Nhập cân nặng, thời gian và tốc độ để biết kcal tiêu hao mỗi phút và mỗi giờ.
Ước tính VO2 max từ kết quả một cuộc đua bằng công thức VDOT của Daniels & Gilbert. Nhập quãng đường và thời gian về đích để biết mức hấp thụ oxy (mL/kg/phút).
