Kết nối qua MCP →
5 km = 3.106856 miles; pace per mile in seconds = total time divided by the mile distance
T = total time in seconds; speed = distance divided by time in hours
Quảng cáo
| Pace mỗi dặm | 8:03 min/mi |
|---|---|
| Pace mỗi km (giây) | 300 s |
| Pace mỗi dặm (giây) | 482,8 s |
| Tốc độ | 12 km/h |
| Tốc độ (mph) | 7,46 mph |
Công cụ tính pace 5K biến thời gian về đích của bạn trên cự ly 5 km thành một con số pace dễ đọc, thể hiện bằng phút:giây cho mỗi kilômét và mỗi dặm (mile). Ngoài ra, nó còn cho biết tốc độ trung bình của bạn theo km/h và mph. Dù bạn đang tập luyện cho lần chạy 5K đầu tiên hay muốn phá kỷ lục cá nhân, biết được pace mục tiêu sẽ giúp bạn duy trì nhịp độ đều và kiểm soát sức lực, thay vì xuất phát quá nhanh rồi đuối sức ở nửa sau.
Nhập tổng thời gian chạy 5K của bạn vào các ô giờ, phút và giây. Với hầu hết người chạy, ô giờ sẽ để 0. Bấm tính toán và công cụ sẽ hiển thị ngay pace mỗi kilômét (kết quả chính), kèm theo pace mỗi dặm và tốc độ trung bình. Hãy dùng những con số này để cài đặt mốc thời gian (split) trên đồng hồ hoặc chọn đúng tốc độ cho máy chạy bộ.
Một chặng 5K dài đúng 5 kilômét, tương đương khoảng 3,10686 dặm. Phép tính chỉ đơn giản là chia tổng thời gian đã trôi qua:
$$\text{Pace}_{km} = \frac{\text{Tổng thời gian}}{5}$$ và $$\text{Pace}_{mi} = \frac{\text{Tổng thời gian}}{3{,}10686}$$. Tốc độ trung bình là quãng đường chia cho thời gian, nên tốc độ (km/h) = \(5 \div (\text{số giờ})\), cho bạn biết nhanh bạn đang di chuyển nhanh đến mức nào.
Giả sử bạn chạy 5K trong 25 phút (1500 giây). Pace mỗi km = \(1500 \div 5 = 300\) giây = 5:00 phút/km. Pace mỗi dặm = \(1500 \div 3{,}10686 \approx 482{,}8\) giây ≈ 8:03 phút/dặm. Tốc độ trung bình của bạn là \(5 \text{ km} \div (1500/3600 \text{ giờ}) = 12\) km/h, tức khoảng 7,46 mph.
5K là chính xác 5 kilomet (khoảng 3.107 dặm). Nhịp độ của bạn trên một kilomet đơn giản là thời gian hoàn thành tính bằng giây chia cho 5, và nhịp độ trên một dặm là thời gian hoàn thành chia cho 3.10686. Tốc độ tính bằng km/h bằng \(5 \div \text{giờ}\); mph bằng \(3.10686 \div \text{giờ}\). Bảng dưới đây liệt kê các thời gian hoàn thành 5K phổ biến với nhịp độ và tốc độ tương ứng.
| Thời gian hoàn thành | Nhịp độ /km | Nhịp độ /dặm | Tốc độ (km/h) | Tốc độ (mph) |
|---|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20.0 | 12.43 |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16.67 | 10.36 |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15.0 | 9.32 |
| 22:30 | 4:30 | 7:14 | 13.33 | 8.28 |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12.0 | 7.46 |
| 27:30 | 5:30 | 8:51 | 10.91 | 6.78 |
| 30:00 | 6:00 | 9:39 | 10.0 | 6.21 |
| 32:30 | 6:30 | 10:28 | 9.23 | 5.74 |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8.57 | 5.33 |
| 40:00 | 8:00 | 12:52 | 7.5 | 4.66 |
Ví dụ, hoàn thành trong 20:00 cho \(\frac{20 \times 60}{5} = 240\) giây trên một km, hay chính xác 4:00/km, và tốc độ \(5 \div (20/60) = 15.0\) km/h.
Bốn hồ sơ vận động viên này cho thấy cách thời gian hoàn thành được chuyển đổi thành nhịp độ và tốc độ trên một phạm vi điển hình từ nỗ lực đi bộ/chạy bộ của người mới bắt đầu đến vận động viên chạy bộ câu lạc bộ cạnh tranh. Sử dụng chúng để đánh giá nhịp độ mục tiêu nào phù hợp với thể lực và mục tiêu hiện tại của bạn.
| Hồ Sơ | Thời gian hoàn thành | Nhịp độ /km | Nhịp độ /dặm | Tốc độ (km/h) | Tốc độ (mph) |
|---|---|---|---|---|---|
| Người Mới Bắt Đầu | 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8.57 | 5.33 |
| Giải Trí | 28:00 | 5:36 | 9:01 | 10.71 | 6.66 |
| Trung Cấp | 23:00 | 4:36 | 7:24 | 13.04 | 8.10 |
| Cạnh Tranh | 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16.67 | 10.36 |
Vận động viên trung cấp hoàn thành trong 23:00 chạy mỗi kilomet trong \(\frac{23 \times 60}{5} = 276\) giây, tức là 4:36/km. Duy trì cùng nhịp độ đó trên một cuộc đua dài hơn là một mục tiêu tiếp theo phổ biến — ví dụ, bạn có thể kiểm tra nhịp độ 5K là 23:00 có ý nghĩa gì trên khoảng cách nửa marathon bằng máy tính nhịp độ nửa marathon, hoặc dự đoán thời gian cuộc đua dài hơn bằng máy dự đoán cuộc đua dựa trên Riegel.
5K bằng bao nhiêu dặm? 5K là 5 kilômét, tương đương khoảng 3,10686 dặm.
Pace 5K bao nhiêu là tốt? Điều này tùy thuộc vào thể lực mỗi người, nhưng nhiều người chạy phong trào về đích trong khoảng 25 đến 35 phút, tương ứng pace từ 5:00 đến 7:00 mỗi km. Người mới bắt đầu thường chạy chậm hơn, và điều đó hoàn toàn bình thường.
Vì sao pace mỗi dặm của tôi chậm hơn pace mỗi km? Một dặm dài hơn một kilômét (1,609 km), nên mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành, khiến con số pace mỗi dặm lớn hơn.
Tính toán tốc độ chạy bộ của bạn dễ dàng với Máy Tính Tốc Độ Chạy Bộ này. Nhập khoảng cách và thời gian để xác định tốc độ của bạn trên mỗi dặm hoặc km. Cải thiện hiệu suất tập luyện và đua.
Tính pace marathon cần thiết theo mỗi dặm và mỗi km từ thời gian về đích mục tiêu. Công cụ tính pace marathon miễn phí, nhanh chóng cho runner.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập tạ bằng công thức MET. Nhập cân nặng, thời gian và cường độ tập để có kết quả kcal ngay lập tức.
Tính pace half marathon theo phút/km và phút/dặm từ thời gian về đích. Xem pace trung bình, tốc độ km/h và mph cho cự ly 21,0975 km.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi chơi nhạc cụ, biểu diễn trong ban nhạc, hát hay chỉ huy theo công thức MET: MET x kg x giờ x 1.05. Miễn phí, tức thì.
