5K 페이스 계산기란?
5K 페이스 계산기는 5km 완주 기록을 읽기 쉬운 러닝 페이스로 바꿔 줍니다. 1km당, 그리고 1마일당 분·초 단위로 보여 주며, 평균 속도도 km/h와 mph로 함께 알려 줍니다. 처음 5K에 도전하든 개인 최고 기록(PB)을 노리든, 목표 페이스를 알아 두면 초반에 오버페이스로 달려 후반에 무너지는 일 없이 일정하고 안정적인 페이스로 달릴 수 있습니다.
사용 방법
시간·분·초 입력란에 5K 총 기록을 넣으세요. 대부분의 러너는 시간 칸을 0으로 두면 됩니다. 계산 버튼을 누르면 1km당 페이스(메인 결과)와 함께 1마일당 페이스, 평균 속도가 즉시 표시됩니다. 이 숫자를 활용해 시계에 구간 페이스(스플릿)를 설정하거나 러닝머신 속도를 알맞게 맞춰 보세요.
계산 공식 풀이
5K 경기는 정확히 5km이며, 이는 약 3.10686마일에 해당합니다. 계산은 총 경과 시간을 나누는 간단한 나눗셈입니다.
$$\text{Pace}_{km} = \frac{\text{Total Time}}{5}, \quad \text{Pace}_{mi} = \frac{\text{Total Time}}{3.10686}$$
km당 페이스 = 총 기록 ÷ 5, 그리고 마일당 페이스 = 총 기록 ÷ 3.10686입니다. 평균 속도는 거리를 시간으로 나눈 값이므로, 속도(km/h) = 5 ÷ (시간 단위 기록)으로 얼마나 빠르게 달리는지 한눈에 알 수 있습니다.
실제 계산 예시
5K를 25분(1500초)에 완주했다고 가정해 봅시다. km당 페이스 \(= 1500 \div 5 = 300\,\text{초} = 5{:}00\,\text{분/km}\). 마일당 페이스 \(= 1500 \div 3.10686 \approx 482.8\,\text{초} \approx 8{:}03\,\text{분/마일}\). 평균 속도는 \(5\,\text{km} \div (1500/3600\,\text{시간}) = 12\,\text{km/h}\), 즉 약 7.46mph입니다.
5K 완주 시간, 페이스 및 속도 참고표
5K는 정확히 5킬로미터(약 3.107마일)입니다. 킬로미터당 페이스는 단순히 완주 시간(초)을 5로 나눈 값이고, 마일당 페이스는 완주 시간을 3.10686으로 나눈 값입니다. 시속(km/h)은 \(5 \div \text{시간}\)이고, 시속(mph)은 \(3.10686 \div \text{시간}\)입니다. 아래 표에는 일반적인 5K 완주 시간과 해당 페이스 및 속도가 나열되어 있습니다.
| 완주 시간 | 페이스 /km | 페이스 /마일 | 속도 (km/h) | 속도 (mph) |
|---|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20.0 | 12.43 |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16.67 | 10.36 |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15.0 | 9.32 |
| 22:30 | 4:30 | 7:14 | 13.33 | 8.28 |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12.0 | 7.46 |
| 27:30 | 5:30 | 8:51 | 10.91 | 6.78 |
| 30:00 | 6:00 | 9:39 | 10.0 | 6.21 |
| 32:30 | 6:30 | 10:28 | 9.23 | 5.74 |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8.57 | 5.33 |
| 40:00 | 8:00 | 12:52 | 7.5 | 4.66 |
예를 들어, 20:00 완주는 \(\frac{20 \times 60}{5} = 240\) 초/km, 즉 정확히 4:00/km이고, 속도는 \(5 \div (20/60) = 15.0\) km/h입니다.
다양한 5K 목표에 따른 페이스
다음 네 가지 러너 프로필은 완주 시간이 초보자 워킹/러닝 노력부터 경쟁력 있는 클럽 러너까지의 일반적인 범위에서 페이스와 속도로 어떻게 변환되는지를 보여줍니다. 이를 사용하여 어떤 목표 페이스가 현재의 체력과 목표와 맞는지 판단하세요.
| 프로필 | 완주 시간 | 페이스 /km | 페이스 /마일 | 속도 (km/h) | 속도 (mph) |
|---|---|---|---|---|---|
| 초보자 | 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8.57 | 5.33 |
| 일반 러너 | 28:00 | 5:36 | 9:01 | 10.71 | 6.66 |
| 중급자 | 23:00 | 4:36 | 7:24 | 13.04 | 8.10 |
| 경쟁력 있는 러너 | 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16.67 | 10.36 |
중급 러너가 23:00에 완주하는 경우 매 킬로미터를 \(\frac{23 \times 60}{5} = 276\) 초, 즉 4:36/km으로 커버합니다. 더 긴 레이스에서 동일한 페이스를 유지하는 것은 일반적인 다음 목표입니다. 예를 들어 하프 마라톤 페이스 계산기로 23:00 5K 페이스가 하프 마라톤 거리에서 무엇을 의미하는지 확인할 수 있거나, Riegel 기반 레이스 예측기를 사용하여 더 긴 레이스 시간을 예측할 수 있습니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
5K는 몇 마일인가요? 5K는 5km이며, 약 3.10686마일에 해당합니다.
좋은 5K 페이스는 어느 정도인가요? 체력에 따라 다르지만, 많은 취미 러너는 25분에서 35분 사이에 완주하며 이는 km당 5:00~7:00 페이스에 해당합니다. 초보자는 더 느리게 시작하는 경우가 많은데, 전혀 문제될 게 없습니다.
왜 마일당 페이스가 km당 페이스보다 느리게 나오나요? 1마일은 1km보다 길기 때문에(1.609km) 더 오래 걸리고, 그만큼 마일당 페이스 숫자가 더 크게 나타납니다.
