什么是5公里配速计算器？
5公里配速计算器能把你的5公里完赛时间换算成一目了然的跑步配速，分别以每公里和每英里的"分:秒"形式呈现，同时给出以km/h和mph表示的平均速度。无论你是在备战人生第一个5公里，还是想刷新个人最好成绩（PB），清楚自己的目标配速都能帮你跑出均匀、可控的节奏，避免一开始冲得太猛、后程掉速。
如何使用
在"小时""分钟""秒"这几个输入框中填入你跑完5公里的总用时。对大多数跑者来说，"小时"一栏通常保持为0即可。点击计算，工具会立即显示你的每公里配速（主要结果），以及每英里配速和平均速度。你可以用这些数据在跑表上设置分段目标，或选择合适的跑步机速度。
公式详解
一个5公里赛事正好是5千米，约等于3.10686英里。计算其实就是把总用时做一个简单的除法：
每公里配速 = 总时间 ÷ 5，每英里配速 = 总时间 ÷ 3.10686。
$$\text{Pace}_{km} = \frac{\text{Total Time}}{5}, \quad \text{Pace}_{mi} = \frac{\text{Total Time}}{3.10686}$$平均速度等于距离除以时间，因此速度（km/h）\(= 5 \div\)（小时数），让你快速了解自己跑得有多快。
实例演算
假设你用25分钟（1500秒）跑完5公里。
$$\text{Pace}_{km} = 1500 \div 5 = 300\ \text{秒} = 5{:}00\ \text{分/公里}$$$$\text{Pace}_{mi} = 1500 \div 3.10686 \approx 482.8\ \text{秒} \approx 8{:}03\ \text{分/英里}$$平均速度为 \(5\ \text{公里} \div (1500/3600\ \text{小时}) = 12\ \text{km/h}\)，约合7.46 mph。
5公里完赛时间、配速和速度参考表
5公里正好是5公里（约3.107英里）。每公里配速就是以秒为单位的完赛时间除以5，每英里配速是完赛时间除以3.10686。速度（公里/小时）等于\(5 \div \text{小时}\)；速度（英里/小时）等于\(3.10686 \div \text{小时}\)。下表列出了常见的5公里完赛时间及其相应的配速和速度。
| 完赛时间 | 配速 /公里 | 配速 /英里 | 速度（公里/小时） | 速度（英里/小时） |
|---|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20.0 | 12.43 |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16.67 | 10.36 |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15.0 | 9.32 |
| 22:30 | 4:30 | 7:14 | 13.33 | 8.28 |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12.0 | 7.46 |
| 27:30 | 5:30 | 8:51 | 10.91 | 6.78 |
| 30:00 | 6:00 | 9:39 | 10.0 | 6.21 |
| 32:30 | 6:30 | 10:28 | 9.23 | 5.74 |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8.57 | 5.33 |
| 40:00 | 8:00 | 12:52 | 7.5 | 4.66 |
例如，20:00完赛时间得到\(\frac{20 \times 60}{5} = 240\)秒每公里，或正好4:00/公里，速度为\(5 \div (20/60) = 15.0\)公里/小时。
不同5公里目标的配速
这四个跑步者档案显示了完赛时间如何转化为配速和速度，涵盖从初级走跑到有竞争力的俱乐部跑步者的典型范围。使用它们来判断哪个目标配速与你当前的体能和目标相符。
| 档案 | 完赛时间 | 配速 /公里 | 配速 /英里 | 速度（公里/小时） | 速度（英里/小时） |
|---|---|---|---|---|---|
| 初级 | 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8.57 | 5.33 |
| 休闲跑步 | 28:00 | 5:36 | 9:01 | 10.71 | 6.66 |
| 中级 | 23:00 | 4:36 | 7:24 | 13.04 | 8.10 |
| 竞争力 | 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16.67 | 10.36 |
中级跑步者以23:00完成时，每公里用时为\(\frac{23 \times 60}{5} = 276\)秒，即4:36/公里。在更长的赛事中保持相同配速是一个常见的下一个目标——例如，你可以使用半马配速计算器查看23:00的5公里配速对半马距离意味着什么，或使用基于Riegel的赛事预测器预测更长赛事的完赛时间。
常见问题
5公里等于多少英里？ 5公里即5千米，约等于3.10686英里。
怎样的5公里配速算不错？ 这要看个人体能水平，但许多业余跑者的成绩在25到35分钟之间，对应每公里5:00到7:00的配速。初跑者往往会更慢一些，这完全正常。
为什么我的每英里配速比每公里配速慢？ 一英里比一公里长（约1.609公里），跑完所需时间更多，所以每英里配速的数字自然会更大。
