这个计算器能做什么
力量训练卡路里消耗计算器可以估算你在一次抗阻训练（举重）中消耗了多少能量。它采用标准的 MET（代谢当量，Metabolic Equivalent of Task）公式——这也是运动生理学和各类运动手环、健身追踪器所使用的方法——将你的体重、训练时长和用力程度换算成大致的卡路里数值。
如何使用
先选择你的训练强度，输入以千克（kg）为单位的体重，再设定本次训练的时长（分钟）。计算器会给出消耗的总卡路里，以及每分钟的燃烧速率。轻度训练（器械训练、节奏较慢）对应的 MET 约为 3.5；一般中等强度举重对应 5；而力量举（powerlifting）或循环训练这类高强度、高耗力的训练则对应约 6。
公式详解
$$\text{卡路里} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{体重（kg）}}{200} \times \text{分钟数}$$MET 表示某项活动相对于安静坐姿的强度倍数。乘以 3.5 再除以 200，可将基于 MET 的耗氧量换算为「每分钟每千克消耗的千卡」，随后再乘以你的体重和训练分钟数，即可得到消耗的总能量。
实例演算
一位体重 70 kg 的人进行 30 分钟的中等强度举重（MET 5）：$$5 \times 3.5 \times 70 \div 200 = 6.125 \text{ kcal/分钟}$$在 30 分钟内即为 $$6.125 \times 30 = 183.75 \text{ kcal}$$也就是约消耗了 183.75 大卡。
常见问题
结果准确吗？并不绝对准确——这只是一个估算值。实际消耗会因肌肉量、组间休息时间、体能水平和个人代谢差异而有所不同。
组间休息算在内吗？这里使用的 MET 数值是整段训练的平均值，已经把通常的休息时间考虑在内，因此请直接填写本次训练的总时长。
我该选哪种强度？如果拿不准，选中等强度（MET 5）即可。只有在持续进行大重量、高节奏、组间休息很短的训练时，才选择高强度。
