Bu Hesaplayıcı Ne İşe Yarar?
Ağırlık Antrenmanı Kalori Hesaplayıcı, bir direnç antrenmanı seansı boyunca harcadığınız enerjiyi tahmin eder. Egzersiz fizyolojisinde ve akıllı saatlerle fitness takip cihazlarında kullanılan standart MET (Metabolik Eşdeğer) formülünü temel alır; vücut ağırlığınızı, antrenman sürenizi ve eforunuzu yaklaşık bir kalori değerine dönüştürür.
Nasıl Kullanılır?
Önce çalışma yoğunluğunuzu seçin, vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden yazın ve seans sürenizi dakika olarak girin. Hesaplayıcı, yaktığınız toplam kaloriyi ve dakika başına kalori değerinizi gösterir. Hafif efor (makineler, yavaş tempo) için MET değeri yaklaşık 3,5; genel ve orta düzey ağırlık çalışması için 5; powerlifting ya da kondisyon devresi gibi yüksek efor gerektiren yoğun antrenmanlar için ise yaklaşık 6 olarak alınır.
Formül Açıklaması
$$\text{Kalori} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{Ağırlık(kg)}}{200} \times \text{Dakika}$$ MET değeri, bir aktivitenin yoğunluğunu dinlenirken oturma haline kıyasla ifade eder. \(3{,}5\) ile çarpıp \(200\)'e bölmek, MET'e dayalı oksijen tüketimini kilogram başına dakikalık kilokaloriye çevirir; ardından ağırlığınız ve süreyle çarpınca toplam harcanan enerji ortaya çıkar.
Örnek Hesaplama
70 kg ağırlığındaki bir kişinin 30 dakika orta düzey ağırlık çalışması (MET 5) yaptığını düşünelim: $$5 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 = 6{,}125 \text{ kcal/dakika}$$ 30 dakikada bu, $$6{,}125 \times 30 = 183{,}75 \text{ kcal}$$ yakım anlamına gelir.
Sıkça Sorulan Sorular
Sonuç birebir doğru mu? Hayır; bu bir tahmindir. Gerçek yakım; kas kütlesi, setler arası dinlenme, kondisyon seviyesi ve kişisel metabolizmaya göre değişir.
Setler arası dinlenme de sayılıyor mu? Kullanılan MET değerleri, tipik dinlenme aralıklarını zaten hesaba katan seans ortalamalarıdır; bu nedenle toplam seans sürenizi girin.
Hangi yoğunluğu seçmeliyim? Emin değilseniz orta düzeyi (MET 5) seçin. Yoğun seçeneğini yalnızca kısa dinlenmelerle yapılan sürekli, ağır veya hızlı tempolu antrenmanlar için tercih edin.
