Что считает этот калькулятор
Калькулятор расхода калорий при силовых тренировках показывает, сколько энергии вы тратите за одно занятие с отягощениями. В его основе — стандартная формула MET (метаболический эквивалент нагрузки), та же, что используется в спортивной физиологии и фитнес-трекерах. Достаточно указать вес тела, продолжительность тренировки и уровень нагрузки — и вы получите приблизительное число сожжённых калорий.
Как пользоваться
Выберите интенсивность тренировки, введите вес тела в килограммах и укажите продолжительность занятия в минутах. Калькулятор покажет общее количество сожжённых калорий и расход в калориях за минуту. Лёгкая нагрузка (тренажёры, медленный темп) соответствует MET около 3,5, обычная умеренная работа с весами — 5, а интенсивные, тяжёлые тренировки вроде пауэрлифтинга или круговых комплексов — примерно 6.
Как работает формула
$$\text{Калории} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{Вес (кг)}}{200} \times \text{Минуты}$$ Значение MET показывает интенсивность нагрузки относительно состояния покоя сидя. Умножение на 3,5 и деление на 200 переводят основанное на MET потребление кислорода в килокалории в минуту на килограмм массы, а умножение на ваш вес и время даёт итоговый расход энергии.
Пример расчёта
Человек весом 70 кг тренируется 30 минут с умеренной нагрузкой (MET 5): $$5 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 = 6{,}125 \text{ ккал/мин}.$$ За 30 минут это $$6{,}125 \times 30 = 183{,}75 \text{ ккал}.$$
Частые вопросы
Это точный результат? Нет, это оценка. Реальный расход зависит от мышечной массы, длительности отдыха между подходами, уровня подготовки и индивидуального обмена веществ.
Учитывается ли отдых между подходами? Используемые значения MET — это средние показатели за тренировку, которые уже учитывают типичные паузы для отдыха, поэтому указывайте общее время занятия.
Какую интенсивность выбрать? Если сомневаетесь, выбирайте умеренную (MET 5). Высокую интенсивность стоит указывать только для продолжительных, тяжёлых или быстрых тренировок с короткими паузами.
