ماذا تفعل هذه الحاسبة
تقدّر حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء رفع الأثقال كمية الطاقة التي يستهلكها جسمك خلال حصة من تمارين المقاومة. تعتمد على معادلة MET المعيارية (المكافئ الأيضي للنشاط)، وهي الطريقة نفسها المستخدمة في علم فسيولوجيا التمرين وأجهزة تتبّع اللياقة، لتحويل وزن جسمك ومدة التمرين ومستوى الجهد إلى تقدير تقريبي لعدد السعرات الحرارية.
كيفية الاستخدام
اختر شدة تمرين رفع الأثقال، وأدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، ثم حدّد مدة الحصة بالدقائق. تعرض لك الحاسبة إجمالي السعرات الحرارية المحروقة إلى جانب معدل الحرق في الدقيقة الواحدة. الجهد الخفيف (الأجهزة، الإيقاع البطيء) يستخدم قيمة MET تساوي نحو \(3.5\)، أما رفع الأثقال المعتدل العام فيستخدم \(5\)، في حين أن التمارين الشديدة وعالية الجهد مثل رفع الأثقال القوي (Powerlifting) أو التمارين الدائرية فتستخدم نحو \(6\).
شرح المعادلة
$$\text{السعرات الحرارية} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{الوزن (كغ)}}{200} \times \text{عدد الدقائق}$$ تعبّر قيمة MET عن شدة النشاط مقارنةً بالجلوس في حالة الراحة. ضرب القيمة في \(3.5\) وقسمتها على \(200\) يحوّل استهلاك الأكسجين المبني على MET إلى كيلوكالوري لكل دقيقة لكل كيلوغرام، ثم يمنحك ضربها في وزنك وعدد الدقائق إجمالي الطاقة المستهلكة.
مثال محلول
شخص يزن \(70\) كغ يمارس \(30\) دقيقة من رفع الأثقال المعتدل (\(\text{MET} = 5\)): $$5 \times 3.5 \times 70 \div 200 = 6.125 \text{ كيلوكالوري في الدقيقة}$$ وعلى مدى \(30\) دقيقة يكون الناتج $$6.125 \times 30 = 183.75 \text{ كيلوكالوري محروقة}$$
الأسئلة الشائعة
هل النتيجة دقيقة؟ لا — إنها تقدير تقريبي. يختلف الحرق الفعلي باختلاف الكتلة العضلية وفترات الراحة ومستوى اللياقة والأيض الفردي.
هل تُحتسب فترات الراحة بين المجموعات؟ قيم MET المستخدمة هي متوسطات لكامل الحصة وتأخذ في الحسبان مسبقًا فترات الراحة المعتادة، لذا أدخل الزمن الكلي لحصتك.
أي شدة ينبغي أن أختار؟ إذا لم تكن متأكدًا، اختر المعتدلة (\(\text{MET} = 5\)). ولا تختر الشديدة إلا للتمارين المستمرة أو الثقيلة أو السريعة الإيقاع ذات فترات الراحة القصيرة.
