ماذا تفعل هذه الحاسبة
تقدّر حاسبة السعرات الحرارية المحروقة على جهاز الإليبتيكال مقدار الطاقة التي تستهلكها خلال جلسة تمرين على جهاز التدريب المتقاطع (الإليبتيكال). وتعتمد في حسابها على وزن جسمك، ومدة التمرين، وشدته المعبَّر عنها بقيمة MET (المكافئ الأيضي للنشاط). وعادةً ما يتراوح تمرين الإليبتيكال حول 5 MET للاستخدام العام، ويرتفع إلى نحو 7 – 8.5 MET عند زيادة المقاومة وبذل مجهود كبير.
طريقة الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، وعدد الدقائق التي قضيتها على جهاز الإليبتيكال، ثم اختر شدة التمرين التي تناسب مدى صعوبة الجلسة بالنسبة لك. اضغط على زر الحساب لتظهر لك إجمالي السعرات المحروقة، إضافةً إلى معدل الحرق في الدقيقة الواحدة وما يعادله في الساعة عند الحفاظ على الوتيرة نفسها.
شرح المعادلة
يعتمد التقدير على معادلة MET المعيارية: $$\text{السعرات الحرارية (kcal)} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{الوزن بالكيلوغرام}}{200} \times \text{الدقائق}$$. تساوي وحدة MET واحدة استهلاكًا للأكسجين يقارب 3.5 مل لكل كيلوغرام في الدقيقة. وبضرب القيمة في وزنك ومدة التمرين ثم القسمة على 200 يتحوّل استهلاك الأكسجين إلى سعرات حرارية. وكلما ارتفعت قيمة MET دلّ ذلك على مجهود أكبر، لذا فإن زيادة المقاومة أو سرعة الخطو ترفع النتيجة.
مثال محلول
شخص وزنه 70 كغ يؤدي 30 دقيقة من تمرين الإليبتيكال المعتدل بشدة 5 MET: $$5 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 183.75 \text{ سعرة حرارية}$$ وهذا يعادل نحو 6.1 سعرة حرارية في الدقيقة، أو ما يقارب 368 سعرة حرارية في الساعة عند الشدة نفسها.
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة هذه الحاسبة؟ تُعدّ التقديرات المبنية على قيمة MET متوسطات جيدة على مستوى عامة الناس، لكنها تتجاهل مستوى اللياقة، ومدى معايرة الجهاز، والأيض الفردي، لذا تعامل مع الرقم باعتباره دليلًا تقريبيًا.
أي قيمة MET ينبغي أن أختار؟ استخدم 5 للجلسة المريحة الثابتة، و7 إذا كنت تتنفس بصعوبة، و8.5 لتمرين مكثف بنمط التدريب المتقطّع على مقاومة عالية.
هل يختلف رقم السعرات الذي يعرضه جهاز الإليبتيكال؟ غالبًا نعم؛ فقد تُظهر شاشات الأجهزة أرقامًا مبالغًا فيها. أما هذه الحاسبة فتمنحك تقديرًا ثابتًا وواضحًا يمكنك مقارنته بين تمارينك المختلفة.
