Qué hace esta calculadora
La Calculadora de calorías quemadas en la elíptica estima cuánta energía gastas durante una sesión en la bicicleta elíptica (también llamada entrenadora cruzada o cross-trainer). Para ello tiene en cuenta tu peso corporal, el tiempo que entrenaste y la intensidad del ejercicio, expresada como valor MET (equivalente metabólico de la tarea). El entrenamiento en elíptica suele rondar los 5 MET en un uso general y puede subir hasta unos 7–8,5 MET cuando combinas resistencia alta y mucho esfuerzo.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal en kilogramos, los minutos que pasaste en la elíptica y elige la intensidad que mejor describa lo exigente que fue la sesión. Pulsa «calcular» para ver las calorías totales quemadas, junto con tu ritmo de gasto por minuto y la cifra equivalente por hora manteniendo ese mismo ritmo.
La fórmula explicada
La estimación se basa en la ecuación estándar de los MET: $$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{kg}}{200} \times \text{minutos}$$. Un MET equivale a un consumo de oxígeno de aproximadamente 3,5 ml por kilogramo y minuto. Al multiplicar por tu peso y por el tiempo, y dividir entre 200, ese consumo de oxígeno se convierte en kilocalorías. Cuanto mayor sea el MET, mayor es el esfuerzo, así que subir la resistencia o aumentar la cadencia eleva el resultado.
Ejemplo práctico
Una persona de 70 kg entrena 30 minutos en la elíptica a intensidad moderada (5 MET): $$5 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 \times 30 = 183{,}75 \text{ kcal}$$ Eso son unas 6,1 kcal por minuto, o aproximadamente 368 kcal por hora manteniendo esa misma intensidad.
Preguntas frecuentes
¿Es muy precisa? Las estimaciones basadas en los MET son buenas medias poblacionales, pero no tienen en cuenta tu nivel de forma física, la calibración de la máquina ni tu metabolismo individual, así que tómalas como una orientación.
¿Qué MET debo elegir? Usa 5 para una sesión cómoda y constante, 7 si vas con la respiración agitada y 8,5 para un entrenamiento intenso por intervalos con resistencia alta.
¿Por qué la pantalla de la elíptica marca otro valor? A menudo es así: los marcadores de las máquinas suelen exagerar. Esta calculadora ofrece una estimación coherente y transparente que puedes comparar entre distintos entrenamientos.
