Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Mỗi phút | 6,12 kcal/min |
|---|---|
| Mỗi giờ (cùng cường độ) | 368 kcal/hr |
Máy Tính Calo Đốt Cháy Khi Tập Elliptical giúp bạn ước tính lượng năng lượng tiêu hao trong một buổi tập máy elliptical (còn gọi là máy xe đạp trên không hay cross-trainer). Công cụ dựa trên cân nặng cơ thể, thời gian tập luyện và cường độ buổi tập được biểu thị bằng giá trị MET (Metabolic Equivalent of Task — đơn vị tương đương trao đổi chất). Tập elliptical ở mức thông thường thường rơi vào khoảng 5 MET, và có thể tăng lên 7–8,5 MET khi bạn tập với lực cản cao và dồn nhiều sức.
Nhập cân nặng của bạn tính bằng kilôgam, số phút bạn đã tập trên máy elliptical, rồi chọn mức cường độ tương ứng với độ nặng của buổi tập. Bấm tính để xem tổng lượng calo đốt cháy, kèm theo mức tiêu hao mỗi phút và con số quy đổi tương đương mỗi giờ nếu giữ nguyên cường độ đó.
Kết quả được tính theo công thức MET chuẩn:
$$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{kg}}{200} \times \text{số phút}$$Một MET tương ứng với mức tiêu thụ oxy khoảng 3,5 ml mỗi kilôgam mỗi phút. Khi nhân với cân nặng và thời gian rồi chia cho 200, ta chuyển lượng oxy tiêu thụ thành kilocalo. Giá trị MET càng cao phản ánh nỗ lực càng lớn, nên việc tăng lực cản hoặc tốc độ sải chân sẽ làm kết quả cao hơn.
Một người nặng 70 kg tập elliptical ở mức vừa phải 5 MET trong 30 phút:
$$5 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 \times 30 = 183{,}75 \text{ kcal}$$Như vậy là khoảng 6,1 kcal mỗi phút, tương đương khoảng 368 kcal mỗi giờ nếu duy trì cùng cường độ.
Kết quả chính xác đến mức nào? Các ước tính dựa trên MET là con số trung bình tốt cho số đông, nhưng không tính đến thể trạng, độ chính xác của máy hay tốc độ trao đổi chất riêng của từng người, nên hãy xem đây là con số tham khảo.
Nên chọn MET nào? Dùng 5 cho buổi tập đều đặn thoải mái, 7 nếu bạn đã thở gấp, và 8,5 cho buổi tập cường độ cao kiểu interval với lực cản lớn.
Vì sao số calo trên máy elliptical lại khác? Thường là vậy — màn hình của máy có xu hướng hiển thị cao hơn thực tế. Công cụ này cho bạn một ước tính nhất quán và rõ ràng, dễ dàng so sánh giữa các buổi tập.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập thể dục dựa trên chỉ số MET, cân nặng và thời gian. Công cụ miễn phí hiển thị calo theo phút và theo giờ.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi đạp xe dựa trên cân nặng, tốc độ và thời gian. Dùng chỉ số MET để cho kết quả kcal chính xác cho mọi chuyến đi.
Tính lượng calo đốt cháy khi tập máy chèo thuyền dựa trên cân nặng, thời gian và cường độ theo công thức MET. Miễn phí, cho kết quả ngay tức thì.
Ước tính lượng calo bạn đốt cháy khi chơi bóng rổ dựa trên cân nặng, thời gian và cường độ vận động theo công thức MET chuẩn quốc tế.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi nhảy theo điệu nhảy, cân nặng và thời gian dựa trên chỉ số MET. Miễn phí cho Zumba, salsa, khiêu vũ cổ điển và hơn thế.
