Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Calo mỗi phút | 6,12 cal/min |
|---|---|
| Giá trị MET đã dùng | 5 |
Công cụ này giúp bạn ước tính lượng calo đốt cháy trong một buổi tập trên máy elliptical (máy tập xe đạp trên không, hay còn gọi là máy chạy bộ trên không). Nó dựa trên phương pháp MET (Metabolic Equivalent of Task – đơn vị chuyển hóa năng lượng) được công nhận rộng rãi, kết hợp giữa cân nặng, thời gian tập và cường độ để tính ra tổng năng lượng tiêu hao. Tập elliptical là bài cardio toàn thân với tác động thấp lên khớp, nên đây là lựa chọn được nhiều người ưa chuộng để đốt calo mà không gây áp lực lên đầu gối hay cổ chân.
Nhập cân nặng của bạn theo kilôgam, số phút bạn tập trên máy, rồi chọn mức cường độ. Tập nhẹ nhàng, thoải mái tương ứng khoảng 4,6 MET; tập đều đặn ở mức trung bình khoảng 5,0 MET; còn một buổi tập cường độ cao với lực cản lớn có thể lên đến 8,0 MET. Máy tính sẽ trả về tổng lượng calo bạn đã đốt cùng với số calo trung bình tiêu hao mỗi phút.
Công thức MET như sau:
$$\text{Calo} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{cân nặng (kg)}}{200} \times \text{số phút}$$Một MET tương ứng với mức năng lượng tiêu hao khi ngồi yên nghỉ ngơi, tức khoảng 3,5 ml oxy cho mỗi kilôgam cân nặng trong một phút. Khi nhân với mức MET, cân nặng và thời gian rồi chia cho 200, ta chuyển đổi lượng oxy tiêu thụ thành kilôcalo.
Một người nặng 70 kg tập elliptical ở cường độ trung bình trong 30 phút với 5,0 MET:
$$\text{Calo} = \frac{5{,}0 \times 3{,}5 \times 70}{200} \times 30 = 183{,}75 \text{ calo}$$tương đương khoảng 6,1 calo mỗi phút.
Kết quả ước tính chính xác đến đâu? Giá trị MET là số liệu trung bình của cộng đồng, nên lượng calo thực tế của bạn có thể chênh lệch 10–20% tùy thể trạng, độ tuổi và mức lực cản của máy.
Vì sao nên dùng MET thay vì số liệu hiển thị trên máy? Nhiều máy tập thường tính cao hơn thực tế. Phương pháp MET là một chuẩn nền tảng minh bạch, dựa trên nghiên cứu khoa học.
Tôi chỉ biết cân nặng theo pound. Hãy chia số pound cho 2,2046 để đổi ra kilôgam trước khi nhập vào.
Ước tính lượng calo tiêu hao khi bơi theo kiểu bơi, cân nặng và thời gian. Dùng chỉ số MET cho bơi sải, bơi ngửa, bơi ếch và bơi bướm.
Nhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức vận động để biết lượng calo cần mỗi ngày. Xem BMR, mức duy trì và mục tiêu giảm hoặc tăng cân. Hỗ trợ hệ mét/Anh.
Xác định vùng nhịp tim đốt mỡ (60–70% nhịp tim tối đa) theo tuổi. Tính nhịp mục tiêu (bpm) cho buổi cardio cường độ thấp đốt mỡ hiệu quả.
Ước tính lượng calo tiêu hao khi làm nhiệm vụ chữa cháy bằng công thức MET. Chọn hoạt động, nhập thời gian và cân nặng để biết kcal ngay.
Tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ dựa trên cân nặng, tốc độ và thời gian theo chỉ số MET. Công cụ ước tính calo miễn phí, nhanh và chính xác.
