什麼是橢圓機卡路里計算器？
這個工具能幫你估算在橢圓機（又稱滑步機、太空漫步機）上運動時消耗了多少卡路里。它採用廣為認可的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）計算法，將你的體重、運動時間與運動強度結合，換算出整體的能量消耗。橢圓機屬於低衝擊的全身有氧運動，能在不對關節造成過大負擔的情況下燃燒熱量，因此一直是許多人喜愛的減脂運動選擇。
使用方式
輸入你的體重（公斤）、在機器上運動的分鐘數，再選擇運動強度。輕鬆、和緩的步調大約為 \(4.6\) MET；中等、穩定維持的運動約為 \(5.0\) MET；而高阻力、激烈的訓練則可達 \(8.0\) MET。計算器會回傳你總共消耗的卡路里，以及平均每分鐘燃燒的卡路里。
公式解析
MET 公式為：
$$\text{卡路里} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{體重（公斤）}}{200} \times \text{分鐘數}$$\(1\) MET 代表安靜坐著時的能量消耗，約等於每公斤體重每分鐘消耗 \(3.5\) 毫升的氧氣。將 MET 值、體重與時間相乘後再除以 \(200\)，就能把耗氧量換算成大卡（千卡）。
實際範例
一位 \(70\) 公斤的人，以 \(5.0\) MET 的中等強度進行 \(30\) 分鐘的橢圓機運動：
$$\text{卡路里} = 5.0 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 183.75 \text{ 卡路里}$$約等於每分鐘 \(6.1\) 卡路里。
常見問題
這個估算值準確嗎？MET 數值是依據群體平均值得出的，因此你實際的消耗量可能會因體能、年齡與機器阻力不同，而有 10～20% 的差異。
為什麼要用 MET，而不直接看機器顯示？許多健身機器會高估卡路里消耗。MET 計算法則是一套透明、有研究依據的基準。
我只知道自己的體重是磅。把磅數除以 \(2.2046\) 換算成公斤後再輸入即可。
