什麼是爬樓梯卡路里計算器？
這個計算器能幫你估算爬樓梯時消耗了多少卡路里。爬樓梯屬於高強度的負重運動，能快速強化下肢肌力並讓心跳加速。估算結果會依據你的體重、爬梯時間，以及以 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）表示的運動強度來計算。
使用方法
輸入你的體重（公斤）、爬樓梯的分鐘數，再選擇運動強度。一般爬樓梯的 MET 約為 8.0；緩慢上樓或下樓則接近 4.0；快速、激烈的爬梯可高達 15.0。計算器會回傳總消耗卡路里，並附上每分鐘的燃脂量。
公式說明
MET 法估算能量消耗的方式如下：
$$\text{卡路里} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{體重（公斤）}}{200} \times \text{分鐘數}$$
常數 3.5 ml/kg/min 代表靜止時的耗氧量（即 \(1\) MET），除以 \(200\) 則是把耗氧量換算成大卡（千卡）。乘上 MET 值，就能依運動強度調整出對應的熱量消耗。
實際範例
一位體重 70 公斤的人，以一般速度（MET 8.0）爬樓梯 10 分鐘：
$$\text{卡路里} = \frac{8.0 \times 3.5 \times 70}{200} \times 10 = 98 \text{ 大卡}$$，相當於每分鐘約 \(9.8\) 大卡。
常見問題
爬樓梯是好運動嗎？是的——它能在短時間內有效燃燒卡路里，並同時強化下半身肌力與心肺耐力。
這個估算值準不準？以 MET 為基礎的數字屬於群體平均值。個人的體能、爬梯姿勢與身體組成，都可能讓實際數字上下浮動 10～20%。
我該選哪一個 MET 值？一般穩定爬樓梯選 8.0，緩慢上樓或下樓選 4.0，唯有持續快速爬梯才選 15.0。
