什么是爬楼梯卡路里计算器？
这个计算器可以帮你估算爬楼梯消耗了多少卡路里。爬楼梯是一项高强度的负重运动，能有效锻炼腿部肌肉，并在短时间内迅速拉升心率。计算结果基于三个因素：你的体重、爬楼时长，以及用 MET（代谢当量，Metabolic Equivalent of Task）表示的运动强度。
如何使用
先输入以千克（kg）为单位的体重，再填写爬楼梯所花的分钟数，最后选择运动强度。一般速度的爬楼梯对应的 MET 约为 8.0；缓慢爬行或下楼时更接近 4.0；而快速、剧烈地冲楼梯则可高达 15.0。计算器会给出消耗的总卡路里，并按每分钟拆分显示热量消耗。
公式详解
MET 法估算能量消耗的公式如下：
$$\text{卡路里} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{体重(kg)}}{200} \times \text{分钟数}$$
其中常数 \(3.5\ \text{ml/kg/min}\) 表示静息状态下的耗氧量（即 1 MET），除以 200 是把耗氧量换算成千卡（kcal）。再乘以 MET 数值，就能根据你的运动强度进行相应缩放。
实例演算
一位体重 70 kg 的人，以一般速度（MET 8.0）爬楼梯 10 分钟：
$$\text{卡路里} = \frac{8.0 \times 3.5 \times 70}{200} \times 10 = 98 \text{ 千卡}$$
即每分钟约消耗 9.8 千卡。
常见问题
爬楼梯是好的运动吗？当然——它能高效燃烧卡路里，并在短时间内同时增强下肢力量和心肺功能。
这个估算结果准确吗？基于 MET 的数值反映的是人群平均水平。个人的体能、动作技巧和身体成分都可能让实际数值上下浮动 10%–20%。
我该选哪个 MET 值？常规匀速爬楼选 8.0；缓慢爬行或下楼选 4.0；只有在持续快速爬楼时才用 15.0。
