सीढ़ी कैलोरी कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

शारीरिक वज़न (किग्रा)

अवधि (मिनट)

तीव्रता (MET) धीमी / नीचे उतरना (4.0) सामान्य सीढ़ी चढ़ाई (8.0) तेज़ / ज़ोरदार (15.0)

परिणाम

सीढ़ियाँ चढ़ने में बर्न हुई कैलोरी

98

kcal

प्रति मिनट कैलोरी	9.8 kcal/min
इस्तेमाल की गई MET वैल्यू	8

सीढ़ी कैलोरी कैलकुलेटर क्या है?

यह कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि सीढ़ियाँ चढ़ते समय आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। सीढ़ियाँ चढ़ना एक हाई-इंटेंसिटी और वेट-बेयरिंग गतिविधि है, जो पैरों को मज़बूत बनाती है और दिल की धड़कन को तेज़ी से बढ़ाती है। यह अनुमान आपके शारीरिक वज़न, चढ़ने की अवधि और मेहनत की तीव्रता पर आधारित होता है, जिसे MET (Metabolic Equivalent of Task) वैल्यू के रूप में दर्शाया जाता है।

सीढ़ियाँ चढ़ने से आपके वज़न, समय और मेहनत के अनुसार कैलोरी बर्न होती है।

इसका उपयोग कैसे करें

अपना वज़न किलोग्राम में डालें, कितने मिनट सीढ़ियाँ चढ़ीं उसकी संख्या भरें और तीव्रता चुनें। सामान्य सीढ़ी चढ़ाई का MET लगभग 8.0 होता है, जबकि धीमी रफ़्तार या नीचे उतरने का MET करीब 4.0 रहता है, और तेज़, ज़ोरदार चढ़ाई 15.0 तक पहुँच सकती है। यह टूल कुल बर्न हुई कैलोरी के साथ-साथ प्रति-मिनट का ब्योरा भी देता है।

फ़ॉर्मूला समझें

MET विधि ऊर्जा खपत का अनुमान इस तरह लगाती है:

$$\text{Calories} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{Weight (kg)}}{200} \times \text{Duration (min)}$$

स्थिरांक 3.5 ml/kg/min विश्राम के समय की ऑक्सीजन खपत (1 MET) है, और 200 से भाग देने पर ऑक्सीजन खपत किलोकैलोरी में बदल जाती है। MET वैल्यू से गुणा करने पर यह आपकी गतिविधि की तीव्रता के अनुसार समायोजित हो जाती है।

MET फ़ॉर्मूला तीव्रता, शरीर के वज़न और अवधि को जोड़ता है।

हल किया गया उदाहरण

एक 70 किग्रा वज़न का व्यक्ति 10 मिनट तक सामान्य रफ़्तार (MET 8.0) से सीढ़ियाँ चढ़ता है:

$$\text{Calories} = 8.0 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 10 = 98 \text{ kcal}$$

यानी लगभग 9.8 kcal प्रति मिनट।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या सीढ़ियाँ चढ़ना अच्छी कसरत है? हाँ — यह कम समय में कुशलता से कैलोरी बर्न करती है और शरीर के निचले हिस्से की ताकत व कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बढ़ाती है।

यह अनुमान कितना सटीक है? MET पर आधारित आँकड़े आबादी के औसत होते हैं। आपकी निजी फिटनेस, तकनीक और बॉडी कंपोज़िशन असली संख्या को 10–20% तक बदल सकती है।

मुझे कौन-सा MET चुनना चाहिए? सामान्य निरंतर चढ़ाई के लिए 8.0, धीमी या नीचे उतरने वाली सीढ़ियों के लिए 4.0, और लगातार तेज़ चढ़ाई के लिए ही 15.0 इस्तेमाल करें।