यह कैलकुलेटर क्या करता है
सीढ़ी चढ़ने में बर्न होने वाली कैलोरी कैलकुलेटर यह अनुमान लगाता है कि सीढ़ियाँ चढ़ते-उतरते समय आप कितनी किलोकैलोरी खर्च करते हैं। यह एक्सरसाइज़ फ़िज़ियोलॉजी में इस्तेमाल होने वाले सार्वभौमिक METs (मेटाबॉलिक इक्विवैलेंट ऑफ़ टास्क) ऊर्जा-व्यय फ़ॉर्मूले पर आधारित है। डिफ़ॉल्ट METs मान 4.0 आम तौर पर सीढ़ी इस्तेमाल को दर्शाता है और व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाले Compendium of Physical Activities के आँकड़ों से मेल खाता है; यह जापान के Physical Activity Reference for Health Promotion के अनुरूप भी है। चूँकि फ़ॉर्मूला अपने आप में सार्वभौमिक है, इसलिए यह टूल दुनिया में कहीं भी उपयोगकर्ताओं के लिए काम करता है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
अपना शरीर का वज़न दर्ज करें (किलोग्राम या पाउंड चुनें), सीढ़ी चढ़ने में बिताया गया समय मिनटों में डालें, और एक METs मान चुनें। सामान्य सीढ़ी चढ़ने के लिए डिफ़ॉल्ट 4.0 का इस्तेमाल करें, तेज़ और ज़ोरदार चढ़ाई के लिए इसे 8–15 तक बढ़ाएँ, या सिर्फ़ नीचे उतरने के लिए इसे कम करके (लगभग 3–4) रखें। कैलकुलेटर अपने आप पाउंड को किलोग्राम में और मिनटों को घंटों में बदल देता है, और फिर आपकी अनुमानित बर्न कैलोरी बता देता है।
फ़ॉर्मूला समझें
मुख्य समीकरण इस प्रकार है:
$$\text{Calories (kcal)} = \text{METs} \times \text{Weight (kg)} \times \text{Time (hours)} \times 1.05$$
आराम की स्थिति में एक MET लगभग 1.05 kcal प्रति किलोग्राम शरीर वज़न प्रति घंटा के बराबर होता है, इसलिए METs को वज़न, घंटों में समय और 1.05 से गुणा करने पर कुल सकल ऊर्जा व्यय मिल जाता है। मिनटों में दिए गए समय को 60 से भाग देकर घंटों में बदला जाता है।
हल किया हुआ उदाहरण
मान लीजिए एक 60 किलो वज़न वाला व्यक्ति 4.0 METs पर 5 मिनट तक सीढ़ियाँ चढ़ता है: घंटे \(= 5 / 60 = 0.08333\)।
$$\text{Calories} = 4.0 \times 60 \times 0.08333 \times 1.05 = 21.0 \text{ kcal}$$
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या इसमें मेरा रेस्टिंग मेटाबॉलिज़्म शामिल है? हाँ। यह सकल ऊर्जा व्यय है, जिसमें वे कैलोरी भी शामिल हैं जो आपका शरीर उस दौरान आराम करते हुए भी खर्च करता, न कि सिर्फ़ रेस्टिंग से ऊपर की शुद्ध कैलोरी।
मुझे कौन-सा METs मान इस्तेमाल करना चाहिए? सामान्य सीढ़ी इस्तेमाल के लिए 4.0, तेज़ और ज़ोरदार चढ़ाई के लिए 8–15, और सिर्फ़ नीचे उतरने के लिए लगभग 3–4।
60 से भाग क्यों देते हैं? फ़ॉर्मूले में व्यायाम का समय घंटों में चाहिए होता है, इसलिए मिनटों को पहले 60 से भाग दिया जाता है।
