ماذا تفعل هذه الحاسبة
تقدّر حاسبة السعرات الحرارية المحروقة عند صعود الدرج عدد الكيلو سعرات الحرارية التي تحرقها أثناء صعود الدرج ونزوله. وهي تعتمد على المعادلة العالمية لاستهلاك الطاقة القائمة على المكافئ الأيضي (METs) المستخدمة في علم وظائف التمارين الرياضية. والقيمة الافتراضية البالغة 4.0 METs تعبّر عن صعود الدرج بشكل عام، وتتوافق مع الأرقام المعتمدة على نطاق واسع في «مرجع الأنشطة البدنية» (Compendium of Physical Activities)، كما تتطابق مع المرجع الياباني للنشاط البدني لتعزيز الصحة. ولأن المعادلة نفسها عالمية، فإن هذه الأداة صالحة للاستخدام في أي مكان.
طريقة الاستخدام
أدخل وزن جسمك (اختر الكيلوغرام أو الرطل)، ومدة الصعود بالدقائق، وقيمة METs. استخدم القيمة الافتراضية 4.0 لصعود الدرج العادي، وارفعها إلى ما بين 8 و15 للصعود السريع والمكثّف، أو اخفضها (إلى نحو 3–4) عند النزول فقط. تحوّل الحاسبة الأرطال إلى كيلوغرامات والدقائق إلى ساعات تلقائياً، ثم تعرض لك القيمة التقديرية للسعرات الحرارية المحروقة.
شرح المعادلة
المعادلة الأساسية هي:
$$\text{السعرات الحرارية (kcal)} = \text{METs} \times \text{وزن الجسم (كغ)} \times \text{مدة التمرين (ساعات)} \times 1.05$$
يعادل مكافئ أيضي واحد (MET) نحو 1.05 كيلو سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة أثناء الراحة، لذا فإن ضرب قيمة METs في الوزن والوقت بالساعات وفي 1.05 يعطيك إجمالي استهلاك الطاقة. ويتم تحويل الوقت من الدقائق إلى الساعات بقسمته على 60.
مثال محلول
لشخص يزن 60 كغ يصعد الدرج لمدة 5 دقائق عند 4.0 METs: عدد الساعات = \(5 / 60 = 0.08333\). السعرات الحرارية:
$$\text{السعرات الحرارية} = 4.0 \times 60 \times 0.08333 \times 1.05 = 21.0 \text{ كيلو سعرة حرارية}$$
الأسئلة الشائعة
هل يشمل ذلك أيض الراحة لديّ؟ نعم. هذه قيمة إجمالية لاستهلاك الطاقة، وتشمل السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة في تلك المدة، وليست السعرات الصافية فوق مستوى الراحة.
أي قيمة METs ينبغي أن أستخدم؟ استخدم 4.0 لصعود الدرج العادي، و8–15 للصعود السريع المكثّف، ونحو 3–4 عند النزول فقط.
لماذا نقسم على 60؟ لأن المعادلة تتطلب مدة التمرين بالساعات، لذا تُقسم الدقائق على 60 أولاً.
