Что показывает этот калькулятор
Калькулятор калорий при ходьбе по лестнице оценивает, сколько килокалорий вы тратите, поднимаясь и спускаясь по ступеням. В основе расчёта лежит универсальная формула энергозатрат на основе МЕТ (метаболического эквивалента нагрузки), принятая в физиологии физических упражнений. Значение по умолчанию — 4,0 МЕТ — соответствует обычной ходьбе по лестнице и совпадает с данными широко используемого «Компендиума физической активности» (Compendium of Physical Activities); оно также согласуется с японскими рекомендациями по физической активности для укрепления здоровья. Поскольку сама формула универсальна, калькулятор подходит пользователям в любой стране.
Как пользоваться
Укажите массу тела (в килограммах или фунтах), время подъёма в минутах и значение МЕТ. Оставьте 4,0 для обычной ходьбы по лестнице, увеличьте до 8–15 для интенсивного и быстрого подъёма или снизьте до 3–4, если вы только спускаетесь. Калькулятор сам переведёт фунты в килограммы, а минуты — в часы, и покажет приблизительный расход калорий.
Разбор формулы
Основное уравнение выглядит так:
$$\text{Калории (ккал)} = \text{МЕТ} \times \text{масса тела (кг)} \times \text{время нагрузки (часы)} \times 1{,}05$$
Один МЕТ соответствует примерно 1,05 ккал на килограмм массы тела в час в состоянии покоя. Поэтому, умножая МЕТ на вес, время в часах и коэффициент 1,05, мы получаем общий (валовой) расход энергии. Время в минутах переводится в часы делением на 60.
Пример расчёта
Человек массой 60 кг поднимается по лестнице 5 минут при 4,0 МЕТ: часы = \(5 / 60 = 0{,}08333\). Калории:
$$4{,}0 \times 60 \times 0{,}08333 \times 1{,}05 = 21{,}0 \text{ ккал}$$
Частые вопросы
Учитывается ли мой обмен веществ в покое? Да. Это валовой расход энергии — он включает калории, которые организм сжёг бы в покое за то же время, а не «чистый» расход сверх основного обмена.
Какое значение МЕТ выбрать? 4,0 — для обычной ходьбы по лестнице, 8–15 — для интенсивного быстрого подъёма, примерно 3–4 — если вы только спускаетесь.
Почему делим на 60? Формула требует время нагрузки в часах, поэтому минуты сначала делятся на 60.
