Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Cân nặng đã dùng | 60 kg |
|---|---|
| Thời gian tập | 0,0833 hours |
| Công thức | METs × weight × hours × 1.05 |
Máy Tính Calo Đốt Cháy Khi Leo Cầu Thang giúp bạn ước tính lượng kilocalo tiêu hao khi đi lên và đi xuống cầu thang. Công cụ dựa trên công thức tiêu hao năng lượng METs (đơn vị chuyển hóa tương đương của hoạt động) được dùng phổ biến trong sinh lý học thể thao. Giá trị METs mặc định là 4.0, phản ánh việc leo cầu thang ở mức thông thường và phù hợp với các số liệu trong Compendium of Physical Activities được sử dụng rộng rãi; con số này cũng tương đồng với bảng tham chiếu hoạt động thể chất vì sức khỏe của Nhật Bản (Physical Activity Reference for Health Promotion). Vì bản thân công thức mang tính phổ quát, nên công cụ này phù hợp với người dùng ở bất kỳ quốc gia nào.
Nhập cân nặng của bạn (chọn kilôgam hoặc pound), thời gian leo cầu thang tính bằng phút, và một giá trị METs. Hãy dùng mức mặc định 4.0 cho việc leo cầu thang thông thường, tăng lên khoảng 8–15 nếu leo nhanh và gắng sức, hoặc giảm xuống (khoảng 3–4) nếu chỉ đi xuống cầu thang. Công cụ sẽ tự động đổi pound sang kilôgam và đổi phút sang giờ, sau đó hiển thị lượng calo ước tính mà bạn đã đốt cháy.
Phương trình cốt lõi là:
$$\text{Calo (kcal)} = \text{METs} \times \text{cân nặng (kg)} \times \text{thời gian tập (giờ)} \times 1.05$$
Một MET tương đương khoảng 1.05 kcal cho mỗi kilôgam cân nặng trong một giờ ở trạng thái nghỉ. Vì vậy, khi nhân METs với cân nặng, thời gian tính theo giờ và 1.05, bạn sẽ có tổng năng lượng tiêu hao gộp. Thời gian tính bằng phút được đổi sang giờ bằng cách chia cho 60.
Với một người nặng 60 kg leo cầu thang trong 5 phút ở mức 4.0 METs: số giờ = \(5 / 60 = 0{,}08333\). Calo = $$4.0 \times 60 \times 0{,}08333 \times 1.05 = 21{,}0 \text{ kcal}.$$
Kết quả này có bao gồm năng lượng chuyển hóa lúc nghỉ không? Có. Đây là năng lượng tiêu hao gộp, đã bao gồm cả lượng calo mà cơ thể bạn vẫn đốt cháy khi nghỉ trong khoảng thời gian đó, chứ không phải lượng calo ròng vượt trên mức nghỉ.
Tôi nên dùng giá trị METs nào? Dùng 4.0 cho việc leo cầu thang thông thường, 8–15 cho việc leo nhanh và gắng sức, và khoảng 3–4 nếu chỉ đi xuống.
Vì sao phải chia cho 60? Vì công thức yêu cầu thời gian tập tính theo giờ, nên số phút cần được chia cho 60 trước.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập thể dục dựa trên chỉ số MET, cân nặng và thời gian. Công cụ miễn phí hiển thị calo theo phút và theo giờ.
Ước tính lượng calo (kcal) đốt cháy khi đạp xe theo công thức METs. Chọn tốc độ/cường độ, nhập cân nặng và thời gian để biết tổng năng lượng tiêu hao.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi chơi bóng chày dựa trên chỉ số MET, thời gian (phút) và cân nặng. Công cụ tính năng lượng miễn phí theo chuẩn MET.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi trượt băng theo công thức MET: cường độ trượt, cân nặng (kg) và thời gian (phút). Miễn phí, cho kết quả kcal tức thì.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập aerobic hay step aerobic bằng phương pháp MET. Nhập loại hình, thời gian và cân nặng để biết kcal và cường độ tập.
