Para qué sirve esta calculadora
La calculadora de calorías quemadas al subir escaleras estima cuántas kilocalorías gastas al subir y bajar peldaños. Se basa en la fórmula universal de gasto energético por METs (equivalente metabólico de la tarea), un concepto clásico de la fisiología del ejercicio. El valor predeterminado de 4,0 METs corresponde al uso habitual de escaleras y coincide con las cifras del ampliamente utilizado Compendio de Actividades Físicas; también es compatible con la Referencia de Actividad Física para la Promoción de la Salud de Japón. Como la fórmula es universal, esta herramienta funciona para cualquier persona, sin importar el país.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal (en kilogramos o libras), el tiempo que pasaste subiendo escaleras en minutos y un valor de METs. Usa el valor predeterminado de 4,0 para subir escaleras a ritmo normal, súbelo hasta 8–15 si lo haces de forma rápida e intensa, o redúcelo (en torno a 3–4) si solo bajas. La calculadora convierte automáticamente las libras a kilogramos y los minutos a horas, y te devuelve una estimación de las calorías quemadas.
La fórmula explicada
La ecuación principal es:
$$\text{Calorías (kcal)} = \text{METs} \times \text{peso corporal (kg)} \times \text{tiempo de ejercicio (horas)} \times 1{,}05$$
Un MET equivale aproximadamente a 1,05 kcal por kilogramo de peso corporal y por hora en reposo, así que al multiplicar los METs por el peso, el tiempo en horas y 1,05 obtienes el gasto energético bruto total. El tiempo en minutos se transforma en horas dividiéndolo entre 60.
Ejemplo práctico
Para una persona de 60 kg que sube escaleras durante 5 minutos a 4,0 METs: horas = 5 / 60 = 0,08333.
$$\text{Calorías} = 4{,}0 \times 60 \times 0{,}08333 \times 1{,}05 = 21{,}0 \text{ kcal}$$
Preguntas frecuentes
¿Incluye mi metabolismo en reposo? Sí. Se trata del gasto energético bruto, que incluye las calorías que tu cuerpo quemaría en reposo durante ese tiempo, no las calorías netas por encima del reposo.
¿Qué valor de METs debo usar? Usa 4,0 para subir escaleras a ritmo normal, 8–15 para una subida rápida e intensa, y aproximadamente 3–4 si solo bajas.
¿Por qué se divide entre 60? La fórmula necesita el tiempo de ejercicio en horas, por lo que primero se dividen los minutos entre 60.
