这个计算器能做什么
爬楼梯卡路里消耗计算器可以帮你估算上下楼梯时燃烧了多少千卡（kcal）。它采用运动生理学中通用的 METs（代谢当量）能量消耗公式。默认的 METs 值 4.0 对应一般的爬楼场景，与国际上广泛使用的《体力活动概要》（Compendium of Physical Activities）数据一致，也与日本《健康促进体力活动基准》相符。由于公式本身具有普适性，无论你身处哪个国家，都可以使用这个工具。
使用方法
输入你的体重（可选择千克或磅）、爬楼梯的时长（分钟）以及 METs 值。一般爬楼直接用默认值 4.0；如果是快速、剧烈地爬楼，可调高到 8–15；如果只是下楼，则可调低到 3–4 左右。计算器会自动把磅换算成千克、把分钟换算成小时，然后给出估算的卡路里消耗值。
公式解析
核心公式如下：
$$\text{卡路里（kcal）} = \text{METs} \times \text{体重（kg）} \times \text{运动时间（小时）} \times 1.05$$
1 个 MET 大约相当于静息状态下每千克体重每小时消耗 1.05 kcal，因此用 METs 乘以体重、乘以以小时计的时间、再乘以 1.05，即可得到总的能量消耗（即毛消耗）。以分钟计的时间需先除以 60 换算成小时。
实例演算
以一位体重 60 kg 的人、以 4.0 METs 爬楼梯 5 分钟为例：小时数 = \(5 / 60 = 0.08333\)。卡路里 = \(4.0 \times 60 \times 0.08333 \times 1.05 = 21.0\) kcal。
常见问题
计算结果包含基础代谢吗？包含。这里得出的是“毛消耗”，即在这段时间内身体即使静息也会消耗的热量也算在内，并不是高于静息状态的“净消耗”。
应该用多少 METs 值？一般爬楼用 4.0；快速剧烈爬楼用 8–15；只下楼大约用 3–4。
为什么要除以 60？公式中的运动时间需要以小时为单位，所以要先把分钟除以 60 换算成小时。
