什么是步行消耗卡路里计算器？
这款工具可以帮你估算步行时消耗了多少卡路里。它采用业内广泛认可的 MET（代谢当量，Metabolic Equivalent of Task）方法，将运动的强度与你的体重和运动时长关联起来。步行是最容易上手的运动方式之一，了解自己的能量消耗，有助于体重管理、达成健身目标，以及合理规划饮食。
如何使用
输入以千克为单位的体重、步行的分钟数，并选择最符合你运动强度的步速。计算器会给出消耗的总卡路里（千卡），并细分出每分钟消耗的卡路里，以及在该步速下相当于每小时的消耗速率。如果你走得更快或更费力（快走、健步走或上坡徒步），请选择强度更高的选项。
公式详解
计算方式为：
$$\text{千卡} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{千克}}{200} \times \text{分钟}$$MET 值表示某项活动消耗的能量是静坐不动（\(1\) MET）的多少倍。常数 \(3.5\) 是基础耗氧量，单位为毫升/千克/分钟，而除以 \(200\) 则是把耗氧量换算成千卡。常见步行的 MET 值大约在 \(2.8\)（慢步漫走）到 \(6.3\)（上坡徒步）之间。
计算示例
一位 70 千克的人以快走步速（MET 4.3）走了 30 分钟：
$$4.3 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 158.025 \text{ 千卡}$$换算下来约为每分钟 \(5.27\) 千卡，在该步速下大约相当于每小时 \(316\) 千卡。
常见问题
这个数值精确吗？并不精确——MET 值是人群的平均值。实际消耗会因体能水平、地形、年龄和新陈代谢而异，因此请把结果当作一个不错的估算值来看待。
需要减去静息消耗吗？MET 方法已经包含了基础代谢。如果想算出高于静息状态的净消耗，可以从结果中大致减去 \(1\) MET（即你的静息代谢率）所对应的部分。
可以用磅吗？本工具使用千克。输入体重前，请把磅除以 \(2.205\) 换算成千克。
